Forme – Le bonheur est dans l’eau
Aquagym, marche dans l’eau, natation… et si on s’offrait un réveil musculaire aquatique ? Kinésithérapeute à la thalasso de Dinard, Joëlle Colin fait le point pour nous sur les sports qui musclent ou font la jambe légère, à tester pendant les vacances dan
L’ATOUT DE L’EAU
Elle est sans risques ! « Les activités aquatiques en eau de mer permettent de faire des efforts sans risquer de créer de lésions articulaires. Le poids du corps est allégé de 30 à 60 % selon le niveau de l’eau », indique Joëlle Collin. On pense à la natation, mais aussi à tout ce que l’on peut faire dedans : « Des exercices d’assouplissement articulaire pour le dérouillage et l’entretien, d’autres pour renforcer les muscles profonds du dos, de l’aquagym pour améliorer la musculature à tout âge. »
Le conseil de la kiné :
on ne fait pas d’efforts en période de crise inflammatoire, à savoir sciatique, lombalgie, douleur au genou ou à la cheville.
QUELLE NAGE JE CHOISIS ?
Aux Jeux olympiques, les champions concourent dans quatre catégories : la brasse, le dos, le crawl et le papillon. Ce dernier, très technique, nécessite de prendre un cours auprès d’un moniteur qualifié. Pour trouver où se perfectionner, consultez le site de la Fédération française de natation (ffnatation.fr).
Le conseil de la kiné : la nage sur le dos limite la cambrure lombaire, elle est donc conseillée en cas de problème dans cette zone. Le crawl, une nage complète, accentue la cambrure : on ne s’y risque que quand on maîtrise – même chose pour la brasse, la plus classique.
L’AMIE DES JAMBES LÉGÈRES
Pour celles et ceux qui ont des varices (eh oui, 3,7 millions d’hommes souffrent d’insuffisance veineuse), Archimède est là.
« Tout corps plongé dans un fluide subit une poussée verticale, de bas en haut, égale au poids du fluide déplacé, ce qui stimule la circulation sanguine et le réseau lymphatique », ajoute la kinésithérapeute. Allez hop, en marche !
Le conseil de la kiné :
l’eau de mer a une densité supérieure à celle de l’eau douce. Le bénéfice d’un travail en eau de mer est plus important, la mobilisation du corps est allégée. On améliore les amplitudes articulaires, on tonifie la musculature.
AQUABIKING OU AQUAGYM ?
L’aquagym est une activité complète, plus tonique qu’on ne l’imagine. L’aquabiking repose sur un principe simple : on pédale sur un vélo… dans l’eau. « C’est indiqué pour renforcer les muscles des jambes et stimuler le système cardiovasculaire », recommande Joëlle Colin.
Le conseil de la kiné : aquagym ou aquabiking, on teste un cours en eau de mer dans un bassin chauffé avec l’appui d’un coach sportif. Ces cours sont disponibles à l’unité dans la plupart des thalassos, comme à Dinard.
MARCHE NORDIQUE DANS L'EAU, ATTENTION !
Cette marche rapide peut se pratiquer les pieds dans l’eau, à l’aide de bâtons. Attention, c’est un vrai sport. « Elle est très technique et nécessite un apprentissage. C’est un excellent travail d’équilibre entre les jambes et les bras, mais elle demande une initiation, pour bien placer son corps, bien poser les bras et les bâtons. »
Le conseil de la kiné : la marche, c’est toujours un échauffement, un contrôle respiratoire puis des étirements : un vrai sport ! Bon à savoir, les coachs sportifs de la thalasso de Dinard proposent une initiation à la marche nordique d’une heure, gratuitement, environ deux fois par semaine, sur la plage de Saint-énogat, à Dinard. Plus d’infos sur thalassa.com.