J'ai du mal à dormir convenablement la nuit, ce qui fait que je me sens toujours fatiguée pendant la journée. Comment faire pour récupérer ce déficit de sommeil sachant que je passe le plus clair de mes journées au bureau ?

La fatigue produite par le manque de sommeil est un véritable problème de santé. Elle altère toutes les facultés physiques et mentales, vous empêche de vous concentrer, de prendre les bonnes décisions et vous met constamment de mauvaise humeur. Evidemment, cela ne peut que pénaliser vos performances au travail. Il existe une solution toute simple : les micro-siestes ou siestes flash. Comme leur nom l'indique, il s'agit de siestes de courte durée qui vous permettent de recharger vos batteries pour reprendre vos activités de plus belle. Selon leurs besoins, ceux qui pratiquent cette méthode s'accordent une ou plusieurs microsiestes durant leurs journées. Ces mini sommes sont observés en début ou fin de journée, après la pause déjeuner, avant un rendez-vous important, etc. Chacun s'organise selon ses attentes et la nature de son travail. En règle générale, ces micro-siestes durent 10 à 15 minutes au maximum. Cette durée correspond aux premières phases du sommeil, celles marquées par la somnolence et un sommeil léger. Ces phases permettent d'atteindre une véritable sensation de détente tout en demeurant réceptif aux stimuli extérieurs. Ainsi, lorsque la micro-sieste prend fin, vous vous réveillez reposée et tout de suite prête à vous remettre au travail. L'effet positif de la sieste flash peut durer plusieurs heures, vous permettant de vous acquitter de toutes vos tâches durant ce laps de temps avec une plus grande efficacité. Bien-sûr, il faudrait préalablement en discuter avec votre employeur et vos collègues. De plus en plus d'entreprises sont ouvertes à ces nouvelles pratiques car elles savent qu'elles permettent à leurs employés d'être plus disponibles et plus performants. Il faut également savoir que plusieurs tentatives sont nécessaires pour parvenir à obtenir des micro-siestes efficaces et atteindre cet état de détente tant souhaité. Si vous n'y arrivez pas les premiers jours, ne baissez pas les bras. Avec de la pratique, vous trouverez progressivement la bonne technique. Il vous suffit de poser la tête sur le bureau, de fermer les yeux et de relâcher tous vos muscles en ayant pris soin de programmer votre réveil sur 10 ou 15 minutes. Au fil des essais, votre respiration et votre rythme cardiaque vont ralentir, favorisant la relaxation tant sur le plan physique que sur celui de l'esprit. Rappelez-vous toutefois que ces micro-siestes ne suffisent pas à elles seules à rattraper les heures de sommeil perdues. Le soir, essayez de vous organiser pour vous coucher plus tôt. Rien ne remplace le sommeil nocturne.