FAVORISER UN PASSAGE EN DOUCEUR VERS LA MÉNOPAUSE
LA PÉRIMÉNOPAUSE ET LA MÉNOPAUSE SONT DES PHÉNOMÈNES NATURELS DANS LA VIE D’UNE FEMME. IL NE S’AGIT EN AUCUN CAS DE MALADIES. MAIS EN QUOI CONSISTENT-ELLES VRAIMENT ?
La ménopause est une étape naturelle du vieillissement biologique que toutes les femmes découvrent à un moment de leur vie. Il est recommandé de connaître ses premiers signes afin de s’y préparer et de bien la vivre !
PÉRIMÉNOPAUSE : MIEUX COMPRENDRE CETTE PÉRIODE
La périménopause est une période de transition qui précède la ménopause. Sa durée est très variable. Elle peut durer de 18 mois à 7 ans ! Chez certaines femmes, cette étape peut s’accompagner de plusieurs symptômes : sensation de gonflement, tension mammaire, prise de poids, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, perturbations du sommeil, irritabilité, tendance à pleurer plus souvent, anxiété, manque de motivation ou d’énergie, douleurs articulaires… Il s’agit de symptômes liés aux changements hormonaux, lors du ralentissement de l’activité ovarienne. Ces symptômes disparaissent finalement lorsque la ménopause est définitivement installée. La ménopause est confirmée si 12 mois s’écoulent sans période de règles.
BIEN VIVRE AVANT ET PENDANT VOTRE MÉNOPAUSE
Dans certains cas, ces symptômes dus aux perturbations hormonales peuvent interférer avec votre qualité de vie et votre bien-être. Ils peuvent avoir un impact sur votre libido, votre humeur et votre sommeil. Adopter une bonne hygiène de vie aiderait à prévenir ces symptômes et à minimiser les éventuels troubles climatériques. Une alimentation équilibrée, saine et riche en Oméga-3, aide à la prévention des bouffées de chaleur. Le calcium et les vitamines D et K, dans les légumineuses, les graines et les laitages (fromage et yaourt), préviennent des problèmes osseux. Les protéines (oeufs, poisson nature et fruits de mer, volaille sans peau, viandes maigres et dégraissées…) aident à maintenir un poids santé. La pratique d'une activité physique régulière est également très recommandée pendant cette période.
DES PLANTES CONTRE LES DÉSAGRÉMENTS DE LA MÉNOPAUSE
Il existe de nombreux remèdes naturels pour soulager les troubles de l’humeur ou les problèmes de sommeil, fréquents pendant cette période. Les femmes en préménopause peuvent également être sujettes aux règles douloureuses. La phytothérapie est un allié de choix pour lutter contre les différents troubles liés à cette période : le trèfle rouge, les graines de lin, l’huile de sauge sclarée, la spiruline, le ginseng panax, le safran, le houblon, le soja, la valériane, l’achillée millefeuille… La commission Européenne et l’OMS reconnaissent également l’efficacité de l’actée à grappes noires contre les symptômes de la ménopause ainsi que pour le syndrome prémenstruel.
La ménopause ne signifie pas que votre vie s’arrête, bien au contraire, c’est une nouvelle étape qui commence !