Quel cheminement concrètement ?

Premièrement, il est nécessaire de développer la machine aérobie, cette bonne vieille cylindrée qui dure dans le temps. Pour cela, privilégier les longues sorties à rythme modéré. Travailler progressivement pour faire évoluer sa PMA, sa VO2MAX. Ainsi, privilégier des intervalles de travail assez longs, pouvant aller de 20 à 60 min, et prévoir plus tard les séances HIIT, les sprints intensifs. Deuxièmement, il faut changer de focus sur le système anaérobique avec des efforts courts et intenses. Enfin, laisser ces deux systèmes énergétiques (aérobie et anaérobie) cohabiter, fonctionner ensemble et communiquer avec des exercices variés via des séances à haute intensité, comme le Tabata. Et ne pas oublier d’appliquer cela sur les terrains typiques des courses pour s’accoutumer et replacer dans le contexte de pratique.