BOLT : TEST D’APNÉE CONFORTABLE (BODY OXYGEN LEVEL TEST)

Le BOLT est une évaluation aisée permettant de mesurer votre seuil de tolérance au CO2 au niveau physiologique, et fournira des informations utiles sur la qualité de votre respiration au quotidien. Ce test mesure la durée pendant laquelle une personne peut retenir sa respiration confortablement après une expiration normale.

L’idée sous-jacente ? Une tenue longue sera souvent associée à une meilleure fonction respiratoire, à une utilisation plus efficace de l’oxygène par le corps et à une réduction de la respiration excessive : du bonus pour divers aspects de la santé, y compris la réduction du stress et l’amélioration du sommeil. La meilleure façon d’obtenir une représentation précise de votre respiration est de mesurer votre score BOLT le matin, juste après le réveil. Asseyez-vous confortablement. Position assise, dos bien droit, épaules relâchées. Respirez normalement. Naturellement par le nez sans forcer, pendant quelques instants pour stabiliser votre respiration. Soufflez naturellement par le nez, et pincez celui-ci après une expiration normale (sans effort). Éviter que l’air ne rentre dans vos poumons

Comptez ! Lancez le chronomètre : à partir de ce moment, votre apnée confortable commence. Gardez la bouche fermée jusqu’à ce que vous ressentiez le premier signe naturel du besoin de respirer, comme une légère gêne au diaphragme ou à la gorge, ou une impulsion mentale de prendre une inspiration. Naturelle, l’envie ! Ne forcez pas !

Reprenez votre respiration naturelle. La première inspiration doit être calme et légère. Essoufflé, respiration profonde ? Vous avez trop forcé l’apnée donc… Test à refaire.

Notez la durée durant laquelle vous avez pu retenir votre respiration : votre résultat BOLT.