UN EXERCICE DE VISUALISATION : CONFIANCE POUR SURFER UNE VAGUE PLUS GROSSE

Voici une séance de visualisation inspirée et validée par Dorothée Boudgourd, psychologue, préparatrice mentale du pôle France, intervenante au Centre de Ressources en Optimisation de la Performance et Psychologie du Sportif (Université de Lille) et Championne du monde de Match-race. Utilisez ce texte comme base pour inspirer le vôtre, qui s’attardera sur ce dont vous avez besoin. Nous vous le donnons en sachant que la lecture est trop longue, c’est un exercice à écouter. Faites-le enregistrer, lentement, par une voix douce (ou demandez à Dorothée de s’en occuper avec vous) puis écoutez-le autant que possible en augmentant à chaque fois le niveau de réalisme. Tu t’installes confortablement… Dans un premier temps, tu vas te concentrer sur ta respiration… Sur l’air qui rentre… Qui sort… Trouver tout simplement le rythme respiratoire le plus agréable pour toi, ni trop lent… Ni trop rapide. Tu peux te faire un petit scan corporel et ressentir les points de contact de ton corps avec le matelas… Tes pieds… Tes jambes… Tes fesses… Ton dos… Tes bras jusqu’au bout de tes doigts… Et ta tête. Tes dents sont desserrées… Ta langue posée, détendue… Ton front est bien lisse. Si tu sens trop de mouvements derrière tes yeux, tu peux serrer fort tes paupières à trois reprises… Jusqu’à ce que tes yeux s’apaisent… Très très bien… Maintenant tu vas imaginer… Que tu es sur la plage… Le vent est fort, la houle est grosse… Tu le sens même sur ton visage… Le bruit des vagues qui se brisent est sourd et omniprésent… Tu ressens une atmosphère stressante… Mais euphorique sur la plage… Ton rythme cardiaque, mais tu le régules… Avec une respiration abdominale… Les voiles bougent, les autres se mettent à l’eau… Tu restes vigilant… Malgré ce contexte, la respiration t’aide à rester calme… Serein… Tu as hâte d’aller sur l’eau… Hâte de te battre contre les éléments. Ton matériel est prêt, bien préparé, tu peux y aller… Tu pars sur l’eau, l’adrénaline monte, il faut passer la barre, tu as le temps… Choisir le bon moment… L’océan est déjà bien démonté, mais cela t’amuse… Ça va être difficile, tu le sais… Mais ça le sera tout autant pour les autres riders… Et tu es prêt à ne rien lâcher… À t’engager. Tu es préparé techniquement… Tu sais naviguer dans les vagues… Tu as toutes les armes et mentalement, tu es d’attaque pour surfer ces vagues que tu trouves grosses… Physiquement ton corps est prêt… Tes gestes techniques sont précis… Tu sais ce que tu dois faire et quand il faut le faire… Il te tarde de te confronter à ces conditions. Tu commences à jouer dans les petites vagues dans l’inside… Pour caler tes repères… Optimiser tes réglages… Être le plus précis possible pour ces conditions… Tu connais les réglages qui vont bien, tu connais les positions qui vont vite… Tu ressens l’adrénaline… Tu fais quelques gammes pour répéter des manoeuvres et faire monter le cardio. Le coeur s’accélère, tu enchaînes les manoeuvres. Une d’abord, puis deux… Tu les enchaînes de plus en plus vite… De plus en plus précises… Ton coeur est bien activé… Ton corps est en éveil… Ton mental est là… Tes sensations sont bonnes… Tu te sens bien sur ta board et avec ta voile… Tu es heureux d’être là où tu es… Tu as envie d’aller sur cette vague un peu plus grosse au fond… Ça va être engagé… Tu es là pour ça. Tu sais que tu es prêt, tu sais faire… Tous les voyants sont au vert… Tu pars sur un bord vers le large… Peut-être qu’il faudra franchir des vagues sur le point de déferler… Tu sais ce qu’il faut faire pour que ça passe… Tu es concentré sur tes mouvements, tu y vas… C’est parti… Cette vague qui te fait envie arrive… Elle te semble grosse, mais tu en as vu d’autres… Et tu sais comment réagir en cas de chute… Elle est haute… Elle est puissante… Mais tu sauras lui appliquer ce que tu fais déjà sur d’autres vagues quasiment identiques… Tu es bien positionné… Tu respires… Tu abats en tirant sur ta main arrière… Tu es solide, bas sur tes appuis… Ça accélère, la pente est forte… Ta planche te pousse avec une puissance inconnue… Tu le sens dans ton corps… Mais tu es serein. Tu respires… Tu as déjà fait ça… Tu veux tenir… Tu sais que ça passe. Tu plantes ton rail, tu sens l’eau glisser sur le pied… Tu places ton bottom devant la déferlante… Et c’est passé… Que du bonheur… Tu surfes cette belle vague… Tu es fier de toi et tu restes vigilant… Tu maîtrises… C’est super… Maintenant, tu te concentres pour être en harmonie avec la vague. Vous ne faites qu’un… Il n’y a que toi et ton matériel et cette vague… Vous allez dans le même sens pour être le plus efficace possible, rapides, en symbiose… Tu es toujours bien gainé… Tes pieds sont bien ancrés dans la planche… Ça va vite… La vague casse derrière toi, elle te poursuit… C’est chaud. Focus. Focus sur cette vitesse, sur cet engagement que tu ne lâches pas… Jamais… À aucun moment… L’adrénaline est forte mais c’est en allant vite que tu te sécurises. La vitesse permet de t’échapper, de te diriger… Tu le sais… Tu l’as expérimenté souvent… Plus ça va vite, mieux ça passe… Voilà le moment de placer un cut-back… Si tu en as envie, si tu sais déjà faire… Tu attaques ta courbe avec un maximum d’engagement… C’est un super feeling… Tu y vas à fond… Tu es solide. Tu maîtrises… La vague te repousse… Tu repars facilement… C’est toi qui contrôles… Cela te donne beaucoup de bonnes sensations. Tu te laisses envahir par cette euphorie… Tu es fier de ta vague… Heureux… Fier de cette vitesse d’exécution que tu as mise en place… Fier de toute cette technique… Que tu as acquis et qui maintenant te donnera plus de sérénité… Tranquillement quand tu te sentiras prêt… Tu pourras réouvrir les yeux… T’étirer si besoin… Bailler si tu en as envie… Et revenir… Là où tu es installé… À l’instant présent.