Ausgewogenheit ist gefragt
Abwechslungsreiche Ernährung und Bewegung beugen Infekten vor
Tennis, Fußball, Wandern – viele Sportarten können, auch wenn man älter wird, weiterhin betrieben werden. „Sie sollten aber auf ihren Körper hören und das Training anpassen, wenn es zu viel wird“, rät Prof. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Aber woran erkennt man Überlastung? „Wenn zum Beispiel Gelenke nach 18 bis 24 Stunden rot oder warm werden oder anschwellen, ist das ein Zeichen dafür, dass man es übertrieben hat“, erklärt er. Den Lieblingssport aufgeben müssen ältere Menschen nicht. Stattdessen können sie die meisten Sportarten gut auf die eigene Leistungsfähigkeit anpassen.
Immunsystem stärken
Neben regelmäßiger Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Beides stärkt das Immunsystem und beugt somit Infekten vor. „Gerade im Alter ernähren sich manche aber zu einseitig oder essen insgesamt zu wenig. Das kann ein Grund für immer wieder aufflammende Infekte sein“, erklärt Altersmedizinerin Christine Eichler vom Evangelischen Zentrum für Altersmedizin in Potsdam. Dabei gibt es heutzutage viele Möglichkeiten, abwechslungsreiche Küche zu genießen, auch wenn man selbst nicht mehr am Herd stehen möchte. Lieferservices bringen die leckeren Gerichte direkt nach Hause. Lästiges Einkaufen und Tütenschleppen entfällt. tmn/bif