Gesunde Gelenke ab 40
4 einfache Übungen für Frauen
Der Sommer lockt – zu Fahrradausflügen mit Freunden, langen Spaziergängen am Strand, zum Schwimmen im herrlich erfrischenden Wasser: Aber was, wenn’s in einem oder auch gleich in mehreren Gelenken ziept und zwickt?
Solche verschleißbedingten Beschwerden stellen sich mit den Jahren wohl bei jedem von uns ein. Aber wir können viel tun, damit die Gelenke möglichst lange geschmeidig bleiben und die Schmerzen sogar wieder nachlassen. Orthopäden empfehlen Bewegung in Form von leichten, jedoch sehr gezielten Übungen. Das Gute: Dazu braucht man nicht ins Fitness-Studio zu gehen. Die orthopädische Hausapotheke ist bereits mit einem einfachen Übungsgerät bestens bestückt – und zwar einer mit Wasser gefüllten Plastikflasche. Die Größe: je nach Kraft des Übenden zwischen 330 Milliliter oder einem Liter. Allein damit lassen sich tolle Effekte erzielen:
Trainierte Muskeln stützen die Gelenke
Warum es wirkt? Das Dehnen und Zusammenziehen der Muskelfasern regt diese zum Wachstum an. Angepasste Übungen kräftigen speziell jene Partien, die das jeweilige Gelenk schützen, stützen und es somit auf Dauer entlasten.
Die Gelenkkapseln bleiben beweglich
Unter den Muskeln umschließen diese sehnigen Gebilde das eigentliche Gelenk. Die Kapseln sollten beweglich und dennoch straff sein. Auch sie lassen sich mit dem Flaschen-Training gezielt stärken.
Besonders die Innenhaut der Gelenke schützen
Diese kleidet die Kapsel von innen aus und bildet die Flüssigkeit (Gelenkschmiere), über die der Knorpel ernährt wird. Die Bewegung reinigt diese dünne, stoffwechselaktive Zellschicht. So entzündet sie sich nicht so leicht, wie es etwa bei Arthrose durch abgelöste
Knorpelpartikel passieren kann – was dann den Schmerz auslöst.
Bewegung bringt Nährstoffe zum Knorpel
Die gleichmäßige Bewegung eines Gelenks ermöglicht es außerdem erst, dass der Knorpel darin gut ernährt wird. Nämlich durch wechselnden Druck und Unterdruck in der Kapsel. So gelangen Nährstoffe in den Knorpel hinein, und Stoffwechselabfälle werden herausgezogen. Das alles lässt sich also mit einer Wasserflasche machen. Tipp: Bei jedem Training tief in den Bauch atmen, das flutet den Körper nebenbei noch mit viel Sauerstoff.