7-Tage-Blitzkur für ein gesundes Herz
Wie wir unser wichtigstes Organ lange gesund halten können
Ziehen
Sie mal wieder ein paar Bahnen
Körperliche Aktivität ist für unser Herz das A und O. Hier muss es nicht immer ein Spaziergang sein – jetzt können wir z. B. auch wieder schwimmen gehen! Die sanfte Bewegung schont die Gelenke und trainiert das Herz.
Checken Sie Ihren Bauchumfang
Bauchfett begünstigt das Risiko für Herz-KreislaufErkrankungen, da es entzündungsfördernde Stoffe bildet. Messen Sie daher regelmäßig Ihren Taillenumfang. Das Bundeszentrum für Ernährung rät, dass dieser bei Frauen nicht über 88 und bei Männern nicht über 102 cm liegen sollte.
Suchen Sie sich Gesellschaft
Studien zeigen, dass einsame Menschen ein um 44 Prozent höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben als jene, die sozial eingebunden sind. Vereinbaren Sie ein wöchentliches Telefonat mit Ihrer Freundin oder aktivieren Sie die alte Kartenspielrunde.
Frühstücken Sie herzgesund
In diesem Müsli stecken nur herzgesunde Zutaten: 150 g Naturjoghurt (hat herzschützende
Effekte) mit einer zerkleinerten Banane (stabilisiert den Herzmuskel) und 50 g Haferflocken (senken den Cholesterinspiegel) mischen. Weitere Früchte nach Belieben.
Legen Sie ein Nickerchen ein
Guter Schlaf senkt die Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das zeigt eine Studie der Universität Lausanne. Diese besagt: Wer ein- bis zweimal die Woche einen Mittagsschlaf von weniger als einer Stunde hält, senkt das Risiko für Infarkt und Schlaganfall um fast die Hälfte im Vergleich zu jenen Menschen, die niemals ein Nickerchen einlegen.
Trainieren Sie den Atem
Mit der richtigen Atemtechnik entlasten Sie Ihr Herz. So geht’s: Atmen Sie täglich ca. 20 Minuten mit geschlossenen Augen bewusst in den Bauch. Verlangsamen Sie den Atem. So finden Sie einen neuen Rhythmus.
Nutzen Sie die Heilkraft der Natur
Schon im Mittelalter galt das Herzgespannkraut als Blutdrucksenker. Für einen Tee 1–2 TL des getrockneten Krauts (Apotheke) mit 250 ml kochendem Wasser übergießen, nach 10 Min. abseihen.