GENUSS OHNE REUE – SO VERMEIDEN WIR SODBRENNEN

● Ernährung Fünf kleine Mahlzeiten pro Tag essen statt drei großer. Eine schonende Zubereitung, z. B. Dünsten, ist empfehlenswert. Auch der Einsatz von Kräutern. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, kauen Sie gründlich und verzichten Sie auf stark blähende oder fette Nahrungsmittel, Fast Food sowie auf Alkohol und Nikotin. ● Getränke Fruchtsäfte und Limonaden sind ein häufiger Auslöser. Besser sind Saftschorlen mit stillem Mineralwasser. Vor dem Essen zusätzlich etwas warmes Wasser trinken. Das unterstützt den Magen bei der Verdauungsarbeit. Ein milder Kaffee ist nach einer Mahlzeit besser verträglich als auf nüchternen Magen. ● Tagebuch Nach jeder Mahlzeit aufschreiben, was man gegessen hat. So kann man die Auslöser leicht entdecken und sie meiden. Manchmal besteht auch keine Unverträglichkeit gegenüber einem bestimmten Lebensmittel, sondern nur die Menge ist verantwortlich für den Reflux.

Abnehmen Übergewicht kann Sodbrennen begünstigen – jedes Kilo weniger drückt auch weniger auf den Magen.

Kleidung Auf enge Gürtel und enge Kleidung verzichten. Sie behindern den Weitertransport der Nahrung in den Dünndarm.

Tai-Chi & Co. Wer viel Stress hat, bekommt oft auch zwischen den Mahlzeiten Sodbrennen.

Dann helfen Tai-Chi, Meditation oder Yoga (Kurse in Fitnessstudios oder an Volkshochschulen).

Kaugummi Beim Kauen produziert der

Körper mehr Speichel, was die Speiseröhre

schützt. ● Schlafhygiene Lästig ist nächtliches Sodbrennen. Daher 2 – 3

Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und das Kopfende des Bettes 20 Zentimeter hochstellen. So kann Magensäure nicht zurückfließen.