Augsburger Allgemeine (Ausgabe Stadt)
Läufer mit dem Gespür für Zeit
Viele Hobbyathleten benötigen Tempomacher, um einen Marathon zu absolvieren. Zwei Augsburger betreiben das europaweit größte Netzwerk und berichten von ihren Erfahrungen.
Augsburg Manch ein Laufsportler hat sich für dieses Jahr seinen ersten Marathon vorgenommen. Etliche werden bei ihrem Debüt über die legendären 42,195 Kilometer die Hilfe eines Tempomachers in Anspruch nehmen. Diese sogenannten Pacer garantieren Marathon-neulingen ein gleichmäßiges Tempo für bestimmte Zielzeiten. Sie sind meist mit Fahnen oder Luftballons ausgestattet, auf denen die angestrebten Zielzeiten deutlich zu sehen sind.
Tempomacher für Spitzenläufer gibt es bei Marathons schon lange. Diese absolvieren jedoch nur einen Teil der Strecke, vorwiegend 25 bis 30 Kilometer. In den 1990er-jahren kamen bei großen Marathons die ersten „Brems- und Zugläufer“zum Einsatz. Diese begleiteten und motivierten Hobbyathleten über die gesamten 42,195 Kilometer. Mittlerweile heißen sie Pacer (englisch für Schrittmacher) und sind bei den deutschen Stadtmarathons nicht mehr wegzudenken. Aber auch für kleinere Marathons, Halbmarathons und anderen Laufevents werden sie mittlerweile angefordert.
Martin Schöll und Sascha Ratzinger, zwei begeisterte Marathonläufer, sind schon frühzeitig als Tempomacher unterwegs gewesen. Die beiden seit Kindertagen befreundeten Augsburger haben bei der TG Viktoria das richtige Laufen gelernt. „Es macht als Pacer einfach Spaß, anderen zu helfen, ihre Marathonträume zu erfüllen“, erzählt Martin Schöll.
Er hat schon weit über 100 Marathonrennen absolviert. Im Jahr 2017 gründeten der Marketingspezialist Schöll und der It-experte Ratzinger das bundesweite Netzwerk Pacerteam.de. Es gilt als größtes in Europa und hat seine Zentrale in der Jesuitengasse im Augsburger Domviertel. „Wir wollen Laufveranstalter mit zuverlässigen und motivierten Tempomachern unterstützen“, sagt Sascha Ratzinger. Derzeit stehen 987 Läuferinnen und Läufer aus dem ganzen Bundesgebiet für die verschiedenen Strecken und Zielzeiten in der Datenbank.
Eine mehrjährige Marathonerfahrung und persönliche Bestzeiten weit unter den Zielzeiten, für die man vorgesehen ist, gelten als wichtigste Voraussetzungen. Außerdem braucht man Kommunikationstalent und ein gutes Gespür für die verschiedenen Läufertypen. Die Dienste vom Pacerteam.de sind auch beim größten deutschen Marathon in Berlin mit rund 40.000 Teilnehmern gefragt.
Bei solch bedeutenden Rennen werden jeweils mehrere Pacer für die Zielzeiten von drei bis fünf Stunden in Intervallen von 15 Minuten eingeteilt. Denn gelegentlich muss ein Pacer stoppen, wenn zum Beispiel ein Notfall passiert. Es sind manchmal mehr als 100 Teilnehmer, die sich einem oder mehreren Pacern anschließen.
Laufveranstalter aus dem Inland und dem benachbarten Ausland konnten bislang die Augsburger Pacer-dienste kostenlos in Anspruch nehmen. „Das wird sich nun ändern“, kündigt Ratzinger an. Bisher finanzierte nur ein Sponsorenpool die Ausstattung der Pacer sowie die Kosten des Netzwerkes.
Eines ist in den vergangenen Jahren bei den Marathonläufen gleichgeblieben, erzählt Schöll: „Die Frauen muss man häufig zu einem forscheren Tempo ermutigen, die Männer eher bremsen.“Eine andere Sache hat sich im Laufe der Zeit verändert: „Die Hobbymarathonläufer wurden im Schnitt langsamer.“Kein Wunder, dass mittlerweile bei zahlreichen Veranstaltungen der Halbmarathonwettbewerb gefragter ist als der Marathon-wettbewerb.
Welche Trainingstipps haben die erfahrenen Marathonläufer Schöll und Ratzinger für die 42,195 Kilometer parat? „Nicht immer dieselbe Hausstrecke im selben Tempo laufen!“Es fehlen dann die neuen Impulse, welche notwendig sind, um besser zu werden. Ein anderer Fehler: „Die langen, langsamen Einheiten werden zu schnell und die kürzeren, schnellen Einheiten zu langsam gelaufen.“Der dritte Kardinalfehler: „Zu viel Training und zu wenig Zeit für die Regeneration.“Regelmäßige Ruhetage und ausreichender Schlaf seien wichtig, um die gewünschten Anpassungseffekte des Körpers zu erreichen.
Zu einer vernünftigen Marathonvorbereitung gehöre es auch, in den letzten zwölf Trainingswochen zwei- oder dreimal mindestens 30 Kilometer zu absolvieren. „Außerdem sollte man sich bereits vor der intensiven Vorbereitung auf seinen ersten Marathonstart das Okay von einem Arzt einholen“, ergänzen die Experten.
Welche Veranstaltungen empfehlen die beiden 50-jährigen Laufroutiniers Marathon-neulingen? „Viele profitieren davon, wenn sie vor ihrem Marathon-debüt im eigenen Bett schlafen und zu Hause frühstücken können“, erklären sie. Da die Augsburger Region keine Rennen mehr über die 42,195 Kilometer vorweisen kann, bietet sich der München-marathon an, in diesem Jahr am 8. Oktober. Ansonsten gelte der Berlin-marathon als einer der bestorganisierten Veranstaltungen mit einer schnellen Strecke, heuer am 24. September.