So gelingt das Sport‰Comeback

Joggen im Wald, Tischtennis in der Halle oder Training im Studio: Ältere Freizeitsportler haben heute viele Möglichkeiten. Blutige Anfänger sollten aber vor dem Start einmal zum Arzt.

Für einen Anfang ist es nie zu spät – das gilt besonders für den Sport. Denn gerade für Best Ager ist regelmäßige Bewegung wichtig für Wohlbefinden und Gesundheit. Doch wie finde ich den Sport, der zu mir passt?

„Um herauszufinden, welcher Sport Spaß macht, muss ich es ausprobieren – anders geht das nicht“, sagt Lutz Hertel, Vorsitzender des Deutschen Wellness-Verbands. Und Spaß ist für Hertel das Wichtigste am Sport – nicht die Leistung. „Bewegung ist für Wellness genauso relevant wie Entspannung“, ergänzt er. Wichtig sei zudem, „dass man sich währenddessen wohlfühlt und nicht erst hinterher.“

Fußball, Joggen oder Tanzen – grundsätzlich ist alles möglich

Eine Typfrage – der eine tanzt gerne mit Partnerin oder Partner, der andere läuft gerne alleine, der Nächste spielt Fußball mit den Jungs. Alles grundsätzlich möglich, wenn die Gesundheit mitspiele, so Hertel. Deshalb rät er immer zu einer sportmedizinischen Untersuchung. „Zumindest ab einem Alter von 50 Jahren immer, und bei Jüngeren auch, wenn sie vorher 20 Jahre lang nichts gemacht haben.“Wichtig ist auch eine vernünftige Anleitung, gerade für Neulinge oder Rückkehrer. Und auch bei scheinbar simplen Sportarten wie Joggen. „Man denkt ja immer: Laufen kann jeder. Aber es gibt eben Laufen und es gibt richtiges Laufen.“

Eine professionelle Anleitung sorgt im Idealfall auch dafür, dass Freizeitsportler ihre Grenzen kennenlernen. Die sollte man auch im Blick behalten, wenn es in den Wettkampf geht. Denn spielerische

Elemente seien zwar grundsätzlich nicht schlecht, sagt Hertel – Spiel sorge schließlich für Spaß.

Aber: „Wettkampf veranlasst zum Eifer und zum Übereifer. Viele verlieren dann das Bewusstsein für ihren Körper und für das Verletzungsrisiko.“Wettkampf könne aber auch Wellness sein – und zwar im Sinn von „Mach das Beste aus dir“. Denn das ist einer der Kerngedanken der Wellness. „Da muss es dann nicht um Distanz oder Zeit gehen, vielleicht auch einfach um Aspekte wie die Atmung oder eine schöne, flüssige Bewegung“, betont Hertel. Oder man ändert einfach die Regeln. Beim Tischtennis geht es dann zum Beispiel nicht mehr um Punkte, sondern um möglichst lange Ballwechsel. Gewinner und Verlierer gibt es keine mehr, aber das müsse ja auch nicht sein, so Hertel: „Es geht ja darum, was für mich am besten ist.“tmn

Immer nur ein belegtes Brot oder ein Frühstücksei? Wer Abwechslung fürs Frühstück sucht, kann es mit einem warmen Porridge versuchen. Das Bundeszentrum für Ernährung schlägt folgendes Rezept vor: Zu Beginn werden Haferflocken, Milch oder eine pflanzliche Alternative wie Mandelmilch vermengt. Dann dürfen Gewürze mitspielen. Am besten passen Kardamom, Zimt und Vanille. Für einen süßlichen Geschmack könnten reife Bananen untergehoben werden sowie Ahornsirup oder Honig. Das Gemisch kommt in eine Auflaufform und wird 20 bis 25 Minuten bei 170 Grad Celsius gebacken. Wer geröstete Walnüsse mag, kann die Masse damit aufpeppen. Auch Extrawünsche wie Äpfel, Trauben, Datteln oder Birnen können hinzugefügt werden.

Wer es salzig mag, kann für den Auflauf in Würfel geschnittenes Brot vom Vortag nehmen. Dann noch Eier, Milch, geriebenen Käse, etwas süßen Senf, Schnittlauch, Pfeffer und Salz verquirlen und darübergießen. Alles kommt für 20 Minuten bei 170 Grad Celsius in den Ofen. Fleischliebhaber können Speck hinzufügen. tmn

Foto: Christin Klose, tmn Zum Anfangen ist es nie zu spät: Im Alter zählt besonders der Spaß an der Bewegung und nicht die Leistung.