Die Uhr innere richtig einstellen
Sommerzeit ist Reisezeit, doch der Weg in den Urlaub bringt unsere innere Uhr mitunter gewaltig durcheinander. Wir haben 8 Tipps, wie Sie trotz Zeitverschiebung nicht völlig aus dem Bio-Rhythmus fallen.
1. Schlafenszeit verlegen Passen Sie ihren Rhythmus schon ein paar Tage vor Reisebeginn dem Zielort an. Geht es Richtung Osten, sollten Sie ihre Schlafenszeit um ein bis zwei Stunden nach vorn verlegen. Wer nach Westen will, sollte entsprechend später zu Bett gehen. 2. Uhr umstellen Da sich unser Körper vor allem nach der Uhrzeit richtet, kann es hilfreich sein, die Uhr bereits zu Beginn der Reise auf die neue Zeit einzustellen. So kann man sich bereits auf dem Weg mit dem neuen Rhythmus vertraut machen.
3. Tagesrhythmus anpassen
Steigen Sie nach der Ankunft direkt in den Tagesrhythmus ihres Zielortes ein. Wenn es dort gerade morgens ist, dann frühstücken Sie, auch wenn zu Hause vielleicht gerade Zeit für das Abendessen wäre. Und auch unterwegs: Schlafen Sie in Flieger und Co. möglichst nur, wenn es Richtung Osten geht und die Zeit zurückgedreht wird. Richtung Westen sollten Sie versuchen, wach zu bleiben.
4. Es ruhig angehen lassen
Gönnen Sie ihrer inneren Uhr ein paar ruhige Tage, um sich an den neuen Rhythmus anpassen zu können. Größere Anstrengungen sollten in der Zeit vermieden werden, da sich auch Ihr Körper erst an die neuen Bedingungen gewöhnen muss, ehe er wieder voll belastbar ist.
5. Richtig essen
Wer schlafen möchte, sollte viele Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Nudeln und Obst zu sich nehmen, denn sie machen müde. Proteine wie Fleisch, Fisch, Käse und Eier halten dagegen wach.
6. Viel trinken
Ausreichend Flüssigkeit ist wichtig, erst Recht im Flieger, da die meist sehr trockene Luft dem Körper besonders viel Flüssigkeit entzieht. Statt Alkohol, der müde macht und den Körper zusätzlich anstrengt, oder Kaffee und schwarzen Tee, die den Trinkenden wach halten, sollte lieber auf Wasser und Fruchtsäfte zurückgegriffen werden.
7. Sonne tanken
Um die Tagesmüdigkeit am Zielort zu bezwingen, sollten Sie sich möglichst lange in der Sonne aufhalten, da das helle Licht die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmt.
8. Keine Schlafmittel
Chemische Schlafmittel bringen den Organismus meist zusätzlich durcheinander. Nutzen Sie daher lieber natürliche Einschlafhilfen wie Musik, Schlafmasken, Ohrstöpsel und bequeme Kissen.
9. Gute Laune
9. Seine innere Uhr umzustellen, kann auch für die Nerven eine Herausforderung sein. Versuchen Sie also mögliche Anlaufschwierigkeiten mit Humor zu nehmen, dann geht es leichter.