Grundübungen
Die RUHEÜBUNG, die für jede konzentrative Einstellung erforderlich ist, hat die Suggestion
"ICH BIN RUHIG UND ENTSPANNT“. Man soll das Entspannen geschehen lassen, damit es von selbst kommt, die Gedanken, die noch da sind, ziehen lassen. In der absoluten Ruhe, die sich wie ein Mantel schützend um einen legt, folgen die nächsten Übungen.
Die SCHWEREÜBUNG nutzt die Vorstellung "MEIN KÖRPER IST ANGENEHM SCHWER“.
Die Suggestion bewirkt eine wohlige Müdigkeit und Gliederschwere. Durch das Gefühl der Schwere gewinnt man Abstand zu allem, was einen bedrückt. Die Muskeln lockern sich spürbar, die Entspannung des Körpers wird vertieft.
Die WÄRMEÜBUNG lautet "MEIN KÖRPER IST ANGENEHM WARM“.
Bei dieser Gefäßentspannung wird eine innere strömende Wärme, oft auch ein angenehmes Kribbeln in Handflächen und Fußsohlen empfunden. Es kommt zur entspannenden Gefäßerweiterung.
Mit der ATEMÜBUNG "MEIN ATEM IST RUHIG UND GLEICHMÄSSIG“
findet der Übende seinen eigenen Atemrhythmus. Ziel ist eine konzentrative Einstellung auf das Atmen, sich dem Rhythmus bewusst zu werden und die Wirkung der Atmung zu spüren. Unendlichkeit soll empfunden und das steuernde Prinzip in sich selbst wahrgenommen werden.
Die HERZÜBUNG lautet "MEIN HERZ SCHLÄGT RUHIG UND GLEICHMÄSSIG“.
Alternativ kann sich auf den Puls konzentriert werden.
Die SONNENGEFLECHTSÜBUNG lautet "MEIN SONNENGEFLECHT IST STRÖMEND WARM“.
Das Sonnengeflecht ist ein Geflecht von Nervenzellen und -schaltstellen und liegt unterhalb des Zwerchfells zwischen Ende Brustbein und Bauchnabel. Es regt den Stoffwechsel an, fördert die Verdauung, beeinflusst Magen, Darm, Leber, Gallenblase, Bauchspeicheldrüse und Sexualdrüsen. Das erfolgreiche Durchführen dieser Übung ist der Schlüssel für viele positive, heilsame Umschaltungen im Organsystem. Die letzte Übung in dieser Reihe ist die
KOPFÜBUNG "MEINE STIRN IST ANGENEHM KÜHL“.
Ziel der Übung ist es, einen klaren, freien Kopf zu gewinnen. Eine Leistungssteigerung kann programmiert werden. An dieser Stelle werden neue Denkwege gebahnt, sie werden als Engramme aufgezeichnet, und einmal damit vertraut, ist die Erhöhung der eigenen Konzentrationsfähigkeit selbstverständlich und nachhaltig. Zwischendurch soll sich immer wieder auf die Ruhe konzentriert werden: "Ich bin ganz ruhig und entspannt“. Jede Formel soll 6 x wiederholt werden, Eine Ausnahme bildet die Stirnformel (3 x). Schließlich wird die Entspannungshaltung mit folgendem LÖSUNGS-RITUAL gelöst: * die Hände zu Fäusten ballen,die Arme beugen und und strecken * tief atmen * Augen auf, recken und strecken, Zurücksein im Hier und Jetzt