Familienzeit genießen

Die dunkle Jahreszeit bietet viel Raum für Gemütlichkeit und wertvolle Zeit im Kreise der Familie. Dabei gibt es zahlreiche Möglichkeiten, mit viel Spaß etwas für die Gesundheit zu tun und gleichzeitig neue Energie für den Alltag zu tanken.

# Gemeinsam entspannen

In der heutigen Zeit fühlen sich viele Menschen gehetzt und getrieben, der Alltag besteht aus vielen Aufgaben und Herausforderungen und der Spagat zwischen Familie und Beruf bringt häufig besonders Eltern an ihre Belastungsgrenze. Doch müssen wir wirklich immer und überall funktionieren und in all unseren Rollen perfekt sein? Wie wäre es, wenn wir von unseren Kindern lernen, den Augenblick bewusst zu (er) leben und spielerischer an die Dinge heranzugehen?

Pause drücken

Mal Hand aufs Herz: Wann hast du dir das letzte Mal Zeit für dich selbst genommen, um zu entspannen und neue Energie zu tanken? Ich meine dabei nicht unbedingt einen Wellness-Tag, sondern eher eine kurze Auszeit im hektischen Alltag. Das kann eine bewusste Pause mit einer Tasse Tee oder einem Buch sein, ein

Spaziergang an der frischen Luft, eine Meditation oder das wohltuende Abtauchen in der Badewanne. Wenn du zu dem Schluss kommst, dass für diese Dinge mal wieder kein Raum war, dann geht es dir wie vielen anderen Menschen. Auch ich weiß, wie schwer es ist, sich im Alltag Freiräume zu schaffen. Da sind die beruflichen Verpflichtungen, die Termine der Kinder, der Besuch der Schwiegermutter oder die Autoreparatur in der Werkstatt, die uns Zeit, Kraft und Nerven rauben. In diesen Phasen fühlen wir uns oft als Opfer der täglichen Umstände des Lebens und verlieren die eigene Macht über unseren Alltag. Wir fallen abends erschöpft ins Bett und sehnen uns danach, einfach mal die Pausetaste zu drücken.

Wie wäre es denn, wenn wir es uns ab sofort erlauben, diese Pausetaste im Alltag zu drücken? Wenn wir uns aus der Opferrolle befreien und wieder zum Gestalter unserer eigenen Lebensumstände werden? Anstatt mit den Kindern über die Dauer der täglichen Nutzung ihrer Smartphones zu diskutieren oder

mit den Jüngsten vor dem Fernseher zu sitzen, könnten wir gemeinsam etwas tun, was allen Spaß macht und gleichzeitig die Gesundheit stärkt.

Bewegung

Kleine Spiele, Yogahaltungen oder Dehnungen lassen sich gut in den Tagesablauf einbauen. Die Kinder sind in der Regel mit Feuereifer bei der Sache und stolz wie Oskar, wenn der eigene Körper beweglicher ist als der von Mama oder Papa. Gerade Kinder, die sehr unruhig sind oder sich schlecht konzentrieren können, profitieren von den gemeinsame Aktionen. Denn Bewegung bringt für Groß und Klein sehr viele gesundheitliche Vorteile mit sich, die sich auf die Ebenen Körper, Geist und Seele auswirken(siehe Kasten).

Naturerfahrungen

Neben der gemeinsamen Aktivitäten Zuhause bietet die Natur Familien natürlich auch wunderbare Möglichkeiten, neue Kraft zu schöpfen. Schau dir mit den Kindern einen Baum genauer an, fühlt die Rinde, nehmt den Stamm und die Äste wahr und blickt hinauf in das grüne Blätterdach. Jetzt im Winter lassen sich Nadelbäume gut betrachten und auch schneebedeckt bewundern. Wie stark müssen die Äste sein, um nicht unter der Schneelast zusammen zu brechen. Und wie kraftvoll sind die Wurzeln eines Baumes, damit er nicht beim nächsten Sturm umfällt. Auch wir

Menschen müssen gut verwurzelt sein, um den Stürmen des Lebens gewachsen zu sein. Hier können wir Übungen machen, die die Erdung und Verwurzelung fördern. Im Winter ist auch das Element Wasser faszinierend zu erleben. Bei einer Wanderung an einem Bachlauf können wir dem Rauschen oder Plätscherns lauschen. Wir können schauen, wie das Wasser über Steine hinwegfließt und sie abrundet. An frostigen Tagen können wir die Eiszapfen bestaunen oder die Verzierungen der Gräser betrachten, die in Form von Eiskristallen entstanden sind. Das bewusste Erleben der Schönheit der Natur bringt uns wieder in Einklang mit uns selbst und fördert eine große Zufriedenheit und Geborgenheit, die wir mit nach Hause nehmen können. Wenn es uns gelingt, unseren Kindern diesen Zugang zur Kraftquelle Natur zu vermitteln, werden sie ihr ganzes Leben davon profitieren.

Entspannung

Ein sehr wichtiger Baustein der gemeinsamen Familienzeit ist aus meiner Sicht auch die Entspannung.

„Wie wäre es denn, wenn wir es uns ab sofort erlauben, im Alltag einfach mal die Pausetaste zu drücken?“

Hier kannst du mit deinem Kind zur Ruhe kommen und abschalten. In einer kleinen Meditation oder Traumreise kommt der Geist zur Ruhe, der Körper entspannt sich und die Seele atmet auf. Nach meiner Erfahrung können schon Kinder ab vier Jahren in die Traumreisen eintauchen und auch ältere Kinder

finden Gefallen an dieser Art der Entspannung. Wichtig ist dabei, sich einen gemütlichen Ort zu suchen, an dem das Eintauchen in die innere Bilderwelt besonders leicht fällt. Nehmt euch ein Kissen und eine Decke und kuschelt euch aufs Sofa oder legt euch auf eine Yogamatte. Wenn ihr euren Kindern eine Traumreise vorlest, versetzt euch in den Inhalt und lasst hier und da etwas Zeit zum Nachspüren. Ihr könnt auch gerne leise Entspannungsmusik laufen lassen.

Kleine gegenseitige Massagen sind auch eine wundervolle Möglichkeit, gemeinsam zu entspannen. Schon kleine Kinder sind sehr geschickt darin, Mama oder Papa den Nacken oder Rücken zu massieren oder auch eine Hand- oder Fußmassage durchzuführen. Eine sehr einfache und wirksame gegenseitige Behandlung ist das Gehen mit den Füßen auf den Fußsohlen. Hierbei setzt sehr schnell eine tiefe Entspannung ein und die Erdung wird gefördert.

Mit Leichtigkeit

Die regelmäßige wertvolle Familienzeit kann für alle eine Quelle der Kraft, Energie und Lebensfreude werden, wenn sie mit Leichtigkeit gestaltet wird. Aber ganz wichtig: Setz dich bitte nicht unter Druck, gleich alle angesprochenen Dinge umzusetzen. Spür hinein, was dir und deiner Familie gerade gut tun würde und frage deine Kinder, wozu sie Lust haben. So könnt ihr gemeinsam eure Zeit individuell gestalten. Ich wünsche euch dabei ganz viel Freude! <