Übung: Hinspür-Pause

Übermenschen mutieren müssten, um dies zu erreichen. Vielmehr dürfen wir genau der Mensch sein, der wir jetzt gerade sind. Und dann entsteht plötzlich eine bewusste, innere Klarheit und eine Offenheit, die es uns erlaubt, die Fülle um uns herum wahrzunehmen.

Was glücklich macht

In den letzten Jahren haben sich Forscher vermehrt damit beschäftigt, was glücklich macht. Und dabei oft zuerst entdeckt, was es nicht tut.

Die Tretmühle

Kennst du dieses Phänomen? Du hast etwas erreicht, worauf du lange hingearbeitet hast. Vielleicht einen Urlaub, den Abschluss eines Projektes, eine bestandene Prüfung, eine Beförderung oder die Verwirklichung eines Lebenstraums. Wie lange hält dein Glück darüber an? Wenn wir ganz ehrlich sind, hat sich unser Wohlbefinden nach ein paar Tagen oder Wochen auf das vorherige Niveau eingependelt. Hedonistische Tretmühle nennt die Wissenschaft dieses Phänomen. Das Problem ist nicht das Wort hedonistisch, das für das Genießen schöner Dinge steht, es ist die Tretmühle, die ja schon recht unbefriedigend klingt. Das Ding ist: Hängen wir unser Glück an Dinge in der Zukunft, sind wir damit auf dem Holzweg. Das, was unser Glücksempfinden jedoch dauerhaft heben kann, sind Dankbarkeit und Spiritualität. Denn sie verbinden uns immer wieder mit dem jetzigen Moment. Mit der Fülle, die schon da ist.

Werte

Werte sind unsere „Wofürs“. Sie entscheiden nicht so sehr darüber, was ich konkret tue, sondern viel

Diese 2-Minuten-Übung ist laut meinen Klienten eine der kraftvollsten Übungen, die ich ihnen mitgebe. Komm da, wo du bist, einmal an. Schenke dir eine kurze Hinspür-Pause.

1. Wie viel Leben entdeckst du jetzt gerade in dir und um dich herum? Nimm dir drei Atemzüge Zeit, dies ganz bewusst wahrzunehmen.

2. Richte dann deinen Blick auf die Fülle, die dich umgibt. Was unterstützt dich, macht dein Leben schöner, wurde dir geschenkt?

3. Erinnere dich: Du lebst. Koste jeden Atemzug aus.

Guten mitwirken, Authentizität etc.) waren glücklich geworden. Diejenigen jedoch, die vorwiegend materialistische Werte hatten

(Geld, Ansehen, Macht, Status, Erfolg), waren unglücklicher. Nicht nur als die andere Gruppe – sondern als ein Jahr zuvor, zu Beginn der Studie. Es ist sehr entscheidend, worauf wir unser Herz setzen. Und es ist sehr entscheidend, wofür wir es einsetzen. Auch hier entdecken wir wieder: Das, was uns erfüllt, uns Wärme, Lächeln, Geborgenheit und Lebenskraft schenkt, liegt nicht in Dingen oder der Meinung anderer über uns. Es liegt in den Momenten. Noch genauer: Es liegt in der Art und Weise, wie wir jedem Moment begegnen, ganz gleich, wo wir uns mit wem befinden.

Dein Herz

Das Schöne ist, dass wir einen eingebauten Glückskompass haben. Wie bei einem Samenkorn, das automatisch weiß, in welche Richtung es wachsen möchte (zur Sonne), kennt unser Herz die Rich

tung, in die mehr Glück auf uns wartet. Hier ist die Unterscheidung von Herz und Verstand noch einmal sehr wichtig:

Verstand vs. Herz

Unser Verstand sagt uns meistens, wo es zum Idealbild langgeht – zur Selbstoptimierung, um es endlich verdient zu haben, glücklich zu sein. Unser Herz sagt uns, wie bei einem Samenkorn, wohin wir uns wenden sollten, wenn wir immer lebendiger werden möchten. Hier geht es um ein grundlegend anderes Prinzip: Es geht um Selbstentfaltung. Alles, was das Samenkorn schon in sich trägt, wartet darauf, sich vollständig zu entfalten. Und dabei ist gleichzeitig jeder Moment bereits erfüllend. Der kleine Baum schaut nicht nach rechts oder links und fühlt sich unwürdig, weil so viele größere Bäume um ihn herum stehen. Selbst wenn morgen die Welt unterginge, er hätte voll und ganz gelebt. Glücklich. In der Fülle.

Alles Glitzer?

Das bedeutet nicht, dass jeder Moment mit Glitzer und Hurrarufen gesäumt ist, wenn wir uns in diese Richtung auf machen. Wie bei einem Baum können wir auf Steine treffen, die uns im Weg liegen, oder auf Dürren und Stürme, die an unseren Kräften zehren. Es wird wahrscheinlich nicht leichter. Aber es wird glücklicher

Zusammen

Zum Schluss habe ich eine alles entscheidende Frage an dich: Wie sähe unsere Welt aus, wenn alle Menschen sich selbst entfalten und nicht mehr selbst optimieren würden? Stell dir das für ein kurzen

Augenblick einmal vor… All die sprudelnde Kreativität. Die Leichtigkeit. Die Energie und Tatkraft. Die gegenseitige Unterstützung. Das ganz natürliche Miteinander. Miteinander freuen, miteinander weinen, miteinander wachsen.

Das Glück im Umbruch

Beziehen wir dies einmal auf den gegenwärtigen massiven Umbruch, den wir gesellschaftlich gerade durchleben. Mit Kontakteinschränkungen, einem überstrapazierten Gesundheitssystem, massenhafter finanzieller Existenzgefährdung. Wie soll unsere Gesellschaft nach dieser Krise aussehen? Wenn du dir eine Gesellschaft wünschst, in der sich jeder in Verbundenheit mit anderen entfalten darf… dann ist das Beste was du tun kannst, dein Herz auf das Glück auszurichten. Genau jetzt die Fülle um dich her zu bemerken. Und deiner Vision ab heute entgegenzuleben. <

Das Corona-Virus hat unser Zusammenleben nachhaltig und auf Sicht verändert. Vielen Men- schen fehlen soziale Kontakte, es kommt zu Spannungen in Familien oder der Beziehung. Einige Menschen vereinsamen gar. Gewohnte und geliebte Rituale finden nicht mehr statt und unser Zusammenleben wird auf eine harte Probe gestellt. Deswegen ist Entspannung und Konfliktbewältigung in dieser, noch immer andauernden Krise besonders wichtig. Denn der Virus ist nicht fort. Deswegen gibt es ab sofort eine neue Auszeit CD, die Auszeit Abonnenten mit dieser Ausgabe wieder einmal gratis in den Briefkasten bekomen. Gemeinsam mit Deutschlands Spezialisten für autogenes Training und Meditationen Abbas Schirmohammadi haben ganz besondere Tracks zusammengestellt – einen bunten Blumenstrauß für schwere Zeiten, eine Hilfe in einsamen Stunden. Die CD beinhaltet Meditationen, Entspannungsmusik, sie entführt dich auf eine Klangreise, erzählt dir ein Märchen für Erwachsene und gibt dir Übungen an die Hand, die du zu Hause nutzen kannst, um Liebe und Entspannung in dein Herz einzulassen. Gerade in Zeiten, in denen wir mehr auf uns allein gestellt sind als unter normalen Umständen, ist es wichtig, eine gute Beziehung zu sich selbst zu haben und diese Beziehung zu sich selbst auch gut zu hegen und zu pflegen. Bei unserer neuen CD haben wir deshalb Wert daraufgelegt, in einer angespannten Situation zu Hause entspannende Momente zu schaffen. Entspannung, die dir ermöglichen soll, mit der Situation für dich und deine lieben Menschen wertschätzend und wohlmeinend umzugehen. Die CD: „Hilfe in einsamen Stunden“erhalten Abonnenten der Auszeit mit diesem Heft gratis, ebenso wie unser Geschenkebüchlein „Vertraue. Es wird alles gut.“. Beides gibt es ab sofort auch in sehr begrenztem Umfang im Auszeit Webshop.

Meditation: Ich wünsche mir, dass ich heilen kann – 20:51

Die Kombination aus schwingenden Klangschalenklängen und einer geführten Heilmeditation nimmt dich mit auf eine Reise in dein Inneres. Tauche ein in die Live-Klangschalen der Klangmassagepraktikerin Christina Braun und Abbas Schirmohammadis meditative Stimme Weitere meditative Klangschalen-Meditationen findest du auf der CD „Klangmeditative Entspannungsreisen Vol. 1“erschienen im Vianaturale Velag (vianaturale.de)

Ein Märchen für Erwachsene: Hedley Kow – 10:02

Märchen gibt es nicht nur für Kinder. Die professionelle Märchenerzählerin Astrid Brüggemann entführt dich in ihre zauberhafte Welt und erzählt dir die Geschichte vom Kobold „Hedley Kow“. Weitere spannende und lehrreiche Märchen gibt es auf der CD „Märchen-Coaching für Erwachsene“von Astrid Brüggemann (www.astrid-brüggemann.de) und Abbas Schirmohammadi, erschienen bei der hsm healthstyle-media GmbH.

Aktivität und Lebenskraft: kleines Fitness-Workout im Sitzen – 6:37

Die Fitnesstrainerin Daniela Geister (www.luxuryfit.de) absolviert mit dir zusammen ein effektives Ganzkörper-Workout im Sitzen. Du brauchst lediglich einen Stuhl dazu. Mit Lust und Freude trainierst du in nur sechseinhalb Minuten deine Beine, Rücken, Arme, Brust und Bauch. Weitere Fitnessübungen findest du auf der CD „Fit & Relaxed on Tour!“von Daniela Geister und Abbas Schirmohammadi. erschienen bei der hsm healthstyle-media GmbH.

Erholung für die Sinne: Einfach – „Relax“– 8:35

Mit „Relax“spürst du deinen Körper intensiver als sonst. Jede Einheit wird zehn Sekunden lang gehalten, dann wird gelöst und nachgespürt. Ein komplettes Fitnessprogramm findest du auf der CD „Fit & Relaxed on Tour! 2“von Daniela Geister und Abbas Schirmohammadi, erschienen bei der hsm health- style-media GmbH.

Aus Anspannung wird Entspannung – 8:57

Die Progressive Muskelrelaxation ist eine bewährte körperliche Entspannungsübung, die von Dr. Jacobson erfunden wurde. Hier erhältst du eine Kurzversion, in der du in nicht einmal zehn Minuten hervorragende Trainingseffekte erzielen und ein tiefgehendes Wohlgefühl hervorrufen kannst. Diese und andere schöne Übungen findest du auf der CD „Entspannung für Senioren“von Philipp Feichtinger (www.nhp-feichtinger.at) und Abbas Schirmohammadi, erschienen bei der hsm healthstyle-media GmbH.

KoxSequenz: Spährische Klänge für einen entspannten Tag – 10:24

Wer die KoxSequenz noch nicht gehört hat, der hat etwas verpasst!

Klangtherapeut Thomas Kox ist dafür bekannt, einzigartige Klangerlebnisse zu gestalten, die heilsame Energien freisetzen. Seine KoxSequenz beinhaltet Instrumente wie Körpermonochord, Chakraphone, Klangstimmgabeln, Didgeridoos und Gongs. Die gesamte KoxSequenz findest du auf der CD „KoxSequenz“von Thomas Kox (www. thomaskox.de), bei der hsm healthstyle-media GmbH.

Traumreise: Himmel-ErdeMeditation – 6:48

Christof Steinhauser (christofsteinhauser.com) und Abbas

Schirmohammadi (www.abbasschirmohammadi.de)begleiten dich auf dieser meditativen Kurzreise hin zu dir und deinem starken und gesunden Ich. Dies ist ein Track von der CD „Attraktiv und sexy in jedem Alter“erschienen beim Schirner Verlag.