5 TIPPS FÜR IHN

Das kann Mann tun, um seine Fruchtbarkeit zu verbessern beziehungsweise möglichst gut zu erhalten.

Essen, aber richtig

Vitamine und Mineralstoffe sind für den Körper lebenswichtig und werden auch für die Bildung der Spermien benötigt. Neben einer generell ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung (zum Beispiel nicht zu einseitig eiweißreich) sind Zink und Selen wichtig. Sie unterstützen die Fruchtbarkeit sowie die Spermienproduktion. Zudem tragen die B-vitamine Folsäure (B9), B6 und B12 zu einem normalen Homocystein-stoffwechsel bei. In höherer Konzentration kann Homocystein die Qualität und Menge der Spermien beeinträchtigen.

Alles im grünen Bereich

Das Körpergewicht beeinflusst auch bei Männern die Fruchtbarkeit. So zeigen wissenschaftliche Studien, dass die Zeugungsfähigkeit übergewichtiger Männer geringer ist als die von normalgewichtigen. Sagen Sie den überflüssigen Kilos den Kampf an. Aber bitte nicht mit zu extremem Sport. Denn auch hier gilt es, ein gesundes Mittelmaß zu finden. Wer seinen Körper ständig mit intensivem Training über seine Grenzen zwingt, tut sich keinen Gefallen in Sachen Familienplanung. Meist fällt die Ernährung dann auch recht extrem in eine Richtung aus.

Neue Wege gehen

Manchmal braucht es einen Schubs, um die Richtung zu wechseln und neue Wege zu gehen. Manchmal ist es aber auch die Geduld, die zählt. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Lebensstil verändern möchten, dann gehen Sie nur so viele Schritte in die neue Richtung, wie Sie auch wirklich schaffen und dauerhaft in den Alltag integrieren können. Es geht schließlich nicht darum, dass Sie zwei, drei Tage alles auf den Kopf stellen und dann wieder in alte Muster fallen, sondern um eine anhaltende und gesunde Veränderung.

Hormonfallen vermeiden

Sie nehmen Hormone wie Testosteron ein? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie sich die Einnahmen von Hormonen auf Ihre Fruchtbarkeit auswirkt und ob Sie das Präparat wirklich benötigen. Wenn Sie Testosteron aufgrund seiner anabolen Wirkung für einen Kraft- und Muskelzuwachs zu sich nehmen, sollten Sie dies lassen, wenn Sie eine Familie planen. Künstlich zugefügtes Testosteron um den Muskelaufbau zu fördern, ist schädlich für die Spermien.

Zur Ruhe kommen

Sie wollen für Ihre zukünftige Familie sorgen und machen daher ständig Überstunden? Sie sind abgeschlagen und müde, aber pushen sich immer wieder, um weiterzumachen? Auf Dauer zieht Ihr Körper früher oder später die Notbremse. Stress kann sich auch bei Männern auf die Fruchtbarkeit auswirken. Um den abzubauen, hilft es auch nicht jeden Abend ein oder zwei Gläser Wein zur vermeintlichen Entspannung zu trinken. Sorgen Sie aktiv für Auszeiten ohne Alkohol und lernen Sie, zur Ruhe zu kommen. Probieren Sie aus, welche Strategie Ihnen dabei persönlich am besten hilft.