SONNE ja! Aber richtig
Es fördert bei Menschen mit Venenleiden, Übergewichtigen und anderen Risikogruppen die Gefahr einer Thrombose. Tomas Jelinek: „Durch die fehlende Bewegung dickt das venöse Blut im Unterschenkel ein, es droht ein Blutgerinnsel. Im Extremfall kann so ein Gerinnsel in die Lungen schwemmen und eine tödliche Embolie auslösen.“Das Risiko ist zwar nicht besonders groß. Laut einer australischen Studie kommt auf 40000 Langstreckenflüge nur ein Fall von Thrombose. Doch wieso das Schicksal herausfordern?
Um venöses Blut in Fluss zu bringen, genügen schon Mini-Übungen im Sitzen: Füße kreisen, auf den Boden stampfen und Fuß- sowie Zehengelenke immer wieder mal beugen und strecken. Ebenfalls hilfreich: viel Wasser trinken und gelegentlich ein paar Schritte auf dem Gang tun.
Die ersten Tage
Jetzt gilt es, die Weichen für einen erholsamen Urlaub zu stellen.
Clever bräunen Ein Bronzeteint gehört für viele zum Urlaub. Doch gerade in den ersten Tagen, wenn die sonnenentwöhnte Haut noch kaum natürlichen Eigenschutz besitzt, sollten Sie die direkte UV-Strahlung
smcmhützBtungteenießen. „Die UVB-Strahlen können diAeusgEabreb/EsT:u/bs.ta.nzunddien rAuHsgaabeutzellen schädigen und schwarzen Hautkrebs auslösen“, warnt der Münchner Dermatologe Dr. Christoph Liebich. „Die langwelligen UVA-Strahlen wiederum führen zu einem frühzeitigen Abbau von Kollagen in der Haut, das begünstigt Falten.“Wer die Mittagssonne von 11 bis 15 Uhr meidet und bei längerem Aufenthalt im Freien an Sonnenbrille, Textilien und Sonnencreme (z.B. „Daylong“) mit hohem Lichtschutzfaktor – je nach Hauttyp zwischen LSF 30 und 50 – denkt, ist auf der sicheren Seite. „Beim Cremen verschwenderisch sein“, rät Liebich. „Ein 1,80 Meter großer Mensch benötigt circa 25 Gramm Sonnenmilch, um sich am ganzen Körper zu schützen.“
Die innere Uhr stellen Fast jeder Fernreisende kämpft in den ersten Tagen mit Jetlag. Das kann zu Kreislaufproblemen, Appetitmangel oder Verstopfung führen. „Hilfreich ist, am Ferienort möglichst viel Tageslicht zu tanken“, empfiehlt Tomas Jelinek. „Helles Licht unterstützt die innere Uhr dabei, sich auf den neuen Rhythmus einzustellen.“Auch die Ernährung hilft, den Schlaf-Wach-Takt zu regulieren. Fisch, Fleisch oder Milchprodukte machen munter, weil ihr Eiweiß den Blutzuckerspiegel konstant hält. Kohlenhydrate aus Nudeln, Brot oder Kartoffeln dagegen unterstützen das Einschlafen, da sie den Blutzucker
GEKOCHTE SPEISEN HELFEN DEM DARM, SICH ANZUPASSEN
nach einer anfänglichen Spitze abfallen lassen.
SOS-Hilfe für den Darm Zu Urlaubsbeginn plagt Reisende häufig Durchfall. Schuld sind vor allem Kolibakterien, die an Türklinken lauern oder in verunreinigtem Essen (z. B. ungekochte Speisen, Salate). Meist hält der Durchfall nur drei bis vier Tage an. Zur Vorbeugung und im Akutfall helfen Mittel mit Arznei-Hefe (z.B. „Perenterol forte“) oder Globuli (z. B. „Okoubaka“, DHU). Parallel unbedingt verlorene Flüssigkeit und Salze ersetzen. Dabei helfen Elektrolyt-Präparate zum Auflösen in Wasser (z.B. „Saltadol“) oder auch selbst fabrizierte Zucker-Salz-Lösungen aus 1 Liter Orangensaft, 1 TL Salz und 2 EL Zucker. Hygiene reduziert die Keimgefahr. Verzichten Sie auf rohe Speisen und waschen Sie sich häufig die Hände.
Sonnenpickel vermeiden Pickelchen und juckende Bläschen am Körper – gerade bei Frauen tritt dieses nervige Phänomen nach dem Sonnenbaden auf. „Hinter solchen sonnenbedingten Hautreaktionen steckt entweder eine Sonnenallergie oder die sogenannte Mallorca-Akne“, weiß Hautarzt Liebich. Beide Urlaubsschrecken lassen sich umgehen, wenn man pralle Sonne meidet und die richtige Sonnencreme aufträgt. Liebich: „Wer unter Mallorca-Akne leidet, sollte zu Produkten ohne Emulgatoren und Fetten greifen. Diese Substanzen verursachen in Kombination mit dem UV-Licht die Mini-Entzündungen in den Talgdrüsen.“Bei starken Beschwerden kann man sich vom Arzt ein Antihistaminikum verschreiben lassen. Menschen mit Sonnenallergie benötigen dagegen eine Sonnencreme mit hochwirksamem UVA-Blocker und LSF von 50 oder mehr. Ihre Hauterkrankung wird meist durch diese Strahlung ausgelöst.