Extrakilos vermeiden und gezielt ernähren

Ob konservativ oder chirurgisch: Besser als die effektivste Behandlung ist es, wenn Schäden und Schmerzen gar nicht erst auftreten. Die folgenden Strategien helfen Ihnen dabei, Ihre Kniegelenke gesund zu halten.

„Der größte Risikofaktor für eine vorzeitige, schmerzhafte Kniegelenksarthrose ist Übergewicht“, sagt Prof. Ostermeier. „Zum einen belasten die überflüssigen Pfunde die Knochen, zum anderen verschlechtern sie den Stoffwechsel.“Um Entzündungsreaktionen in den Gelenken zu stoppen, sei eine basenreiche Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst, Nüssen und Kräutern sinnvoll. Als Durstlöscher eignen sich stilles Wasser oder Kräutertee. Fleisch, Wurst, Milch, Käse, Eier, Weißmehl, Zucker, Kaffee

„Vorsicht ist bei einer Schwellung des Gelenks geboten, die auf eine Funktionsstörung hinweist und vom Arzt abgeklärt werden sollte“, schränkt der Physiotherapeut ein.

Als problematisch für die Knie gelten vor allem Sportarten wie Fuß-, Hand- und Volleyball, Eishockey, Tennis, Squash und Alpin-Ski: Aufbau-, Ausgleichsund Sprungtraining sind hier extrem wichtig. Auch das allseits beliebte Joggen kann den Knien schaden, vor allem, wenn man auf einem harten Untergrund läuft: „Wichtig sind deshalb perfekt sitzende, gut dämpfende Laufschuhe. Eine Beratung im Fachhandel mit Laufbandanalyse ist Pflicht“, so der Experte.

ZU LANGES STEHEN BELASTET UNSERE KNIEGELENKE

sagt Jakob. Beim Stehen und Gehen sollten die Knie