KLARE SICHT: SO BEUGEN SIE DEM OFFICE-EYE-SYNDROM VOR
Häufig blinzeln Durchschnittlich alle acht Sekunden blinzeln wir. Bei Bildschirmarbeit liegt die Frequenz des Blinzelreflexes häufig bei nur noch 30 Sekunden. Für die Augen ist das nicht gut: Dann wird die Tränenflüssigkeit nicht mehr auf der Augenoberfläche verteilt. Der Tränenfilm reißt auf, die Folge sind trockene, müde Augen. Deshalb sollte man häufiger bewusst blinzeln. Eine erste Hilfe: Gegen Rötungen, Brennen und Tränen helfen Augentropfen zur Stabilisierung des Tränenfilms (z.B. „Hylo-Comod“).
Pausen machen Immer wieder einmal sollte man zwischendrin bewusst den Blick vom Monitor lösen, die Augen auf weiter entfernte Objekte richten oder den Blick einfach schweifen lassen. Eine Möglichkeit ist beispielsweise die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten schaut man 20 Sekunden lang auf Objekte, die mindestens 20 Meter entfernt sind. So beugt man der Blickmonotonie vor und die Augenmuskeln entspannen sich. Regelmäßig lüften Frische Luft tut auch den Augen gut. Gerade während der Heizperiode im Winter ist die Luft im Arbeitszimmer oft sehr trocken. Deshalb empfiehlt sich regelmäßiges Stoßlüften: Alle Fenster für einige Minuten weit öffnen, um für einen Luftaustausch zu sorgen. Klimaanlagen oder Ventilatoren trocknen die Augen ebenfalls aus. Sie sollten so aufgestellt sein, dass der Luftzug nicht direkt ins Gesicht weht. Den Arbeitsplatz ergonomisch gestalten Auch im Homeoffice sollte der Arbeitsplatz unter Berücksichtigung ergonomischer Gesichtspunkte eingerichtet werden, um Verspannungen und Kopfschmerzen vorzubeugen sowie die Augen zu schützen. Um das Sinnesorgan nicht zu blenden, sollte kein Licht direkt auf den Bildschirm fallen. Besser ist indirekte Beleuchtung von der Seite, das heißt, der Schreibtisch sollte quer zum Fenster stehen. Der Monitor steht zudem idealerweise nicht zu hoch. Der Blick sollte etwas schräg nach unten auf den Bildschirm fallen. Die richtige Entfernung zwischen Auge und Bildschirm beträgt 50 bis 80 Zentimeter. Mehr Informationen dazu beim Berufsverband der Augenärzte Deutschlands e.V. unter augeninfo.de