Tipps für Mahlzeiten mit Kindern

● Feste Zeiten Experten raten, klare Essenszeiten festzulegen. Dabei sollte eine freundliche, ruhige Atmosphäre herrschen und klare Regeln – etwa ein Handyverbot – eingehalten werden. Gut ist es, wenn die Familie zumindest zu einer Mahlzeit täglich zusammenkommt.

● Keine Snacks Nach einer Mahlzeit sollte zwei, drei Stunden nichts gegessen und außer Wasser oder ungesüßtem Tee auch nichts getrunken werden. Wer zwischendurch ständig Kleinigkeiten futtert (beispielsweise Süßigkeiten, Milchprodukte, aber auch nahrhaftes Obst wie Bananen), wird beim nächsten Essen keinen Appetit mehr haben.

● Vorbild sein Eltern, die sich Zeit fürs Essen nehmen, es genießen, sich nicht ablenken lassen und auf ihre Tischsitten achten, sind gute Vorbilder. Es ist für Kinder auch wichtig, zu sehen, dass die Großen für unbekannte Speisen aufgeschlossen sind.

● Keine Zwänge Erzieher und Eltern können Kinder zwar dazu anregen, neue Speisen auszuprobieren. Ein „Nein“sollte aber akzeptiert werden. Übermäßige Strenge („Du musst das aufessen!“) wirkt eher kontraproduktiv.

● Mitmachen Wenn sie selbst kochen oder zumindest mithelfen dürfen, schmeckt Kindern meist alles besser. Auch ganz Kleine können schon Pizza belegen oder beim Tischdecken mithelfen.

● Finger Food Viele Kinder essen Gemüse lieber roh. Auch das Auge isst mit: Deshalb werden auch viele Gemüse-Muffel schwach, wenn sie einen Teller mit kleinen Cocktail-Tomaten, Karotten- und Paprikasticks vor sich haben. (tol)