GESUNDHEIT Diese Düfte stillen Gelüste
Essen Sie, weil Sie Hunger haben? Die meisten von uns naschen öfter, weil sie etwas anderes umtreibt – Stress oder Langweile etwa. Diese emotionalen Essanfälle lassen sich ausbremsen. Wie? Mit den richtigen Düften…
Emotionale Essanfälle lassen sich ausbremsen: mit der richtigen Aromatherapie
WWenn man Hunger hat, muss man essen. Daran führt kein Weg vorbei. Viel zu häufig naschen wir aber, weil wir gestresst sind oder traurig. Und tatsächlich fühlt man sich dadurch schnell besser: Die aufgenommenen Kohlenhydrate und Eiweiße regen im Gehirn die Bildung von Glückshormonen an. Blöd nur, dass sich diese Snacks schnell auf die Hüften setzen. Wie also gelingt es, mit dem emotionalen Essen aufzuhören? Das fragte sich auch die Leipziger Aromatherapeutin Tuula Misfeld und kam auf die Idee, bei der Ernährungsumstellung ätherische Öle unterstützend einzusetzen. „Jedes ätherische Öl hat eine bestimmte Wirkung auf die Psyche“, erklärt die Expertin. „Über die Nase gelangt sein Duft zum limbischen System im Gehirn, das an der Entstehung von Gefühlen beteiligt ist.“Ätherische Öle können so etwa bei Stress beruhigen oder bei Erschöpfung neue Kraft geben – und damit die Ursache für den Heißhunger besänftigen.
Für uns hat die Aromatherapeutin verschiedene Duftmischungen entwickelt, die – auf ein Taschentuch oder in die Duftlampe geträufelt – bei typischen emotionalen Esssituationen helfen (genaue Anleitung auf der nächsten Seite). Schauen Sie bei der nächsten Snackattacke einfach, welche Überschrift Sie am meisten anspricht. So erkennen Sie, was Sie umtreibt und welche Öle Ihnen helfen. Qualitativ hochwertige Öle (z.b. von Primavera, Bergila und Vegaroma) bekommen Sie in Reformhäusern, Biomärkten und Apotheken.
1 »ICH BIN TOTAL IM STRESS!«
Während manchen der Hunger vergeht, wenn es drunter und drüber geht, naschen andere gerade dann gedankenlos Zeugs in sich rein. Gehören Sie zur letzten Gruppe, hilft diese beruhigende Duftmischung: Rote Mandarine (rot steht dafür, dass dieses Öl aus reifen Früchten gewonnen wird) wirkt auf das zentrale Nervensystem und nimmt sofort den Stress. „Es gilt auch als das Adhs-mittel unter den ätherischen Ölen, es beruhigt und fördert die Konzentration. Man darf es aber nicht überdosieren, sonst macht rote Mandarine nervös“, sagt Misfeld. Ergänzend sorgt Zirbelkiefer dafür, dass man sich geerdet fühlt und die anstrengende Situation besser durchhält. Ein Tropfen Basilikum schwächt zudem die Nervosität ab, was vor allem für diejenigen wichtig ist, die sich ausgebrannt fühlen. 7 Tropfen Mandarine, rot 3 Tropfen Zirbelkiefer 1 Tropfen Basilikum
2 »ICH KÖNNTE NUR HEULEN«
Traurigkeit, Kummer und akuten Weltschmerz stillen am besten blumig-holzige Öle: Die Blüte des asiatischen Ylang-ylang-baums ist DER Duft gegen depressive Verstimmungen, denn er verbessert schnell die Laune. Trotzdem sollte man nicht zu viel davon nehmen: Weil die Blüte sehr intensiv riecht, verursacht sie leider schnell Kopfschmerzen. Psychische Anspannungen löst in der Mischung Neroli, das Öl der Orangenblüten. Bei belastenden Erlebnissen oder Schockzuständen kann man das Öl auch einzeln anwenden. Zeder rundet die Duftmischung schließlich ab: Die Kiefernart fördert mit ihrem holzig-erdigen Duft nicht nur das Loslassen des Kummers, sondern beruhigt und harmonisiert auch die Gedanken. 1 Tropfen Ylang-ylang 2 Tropfen Neroli (Orangenblüte) 2 Tropfen Zeder
3 »ICH SCHAFFE DAS SOWIESO NICHT«
Wenn mal so gar nichts klappen will und sich Frust breitmacht, baut eine fruchtigblumige Duftmischung wieder auf: Das Öl der Orange ist eines der beliebtesten in der Aromatherapie. Es ist ein wahres Poweröl und gibt neue Kraft. Dazu kommen zwei Tropfen Lavendel, der nicht nur beruhigend wirkt, sondern gerade in Kombination mit der Orange das Selbstvertrauen stärkt. Und warum noch Rosengeranie? Sie hat eine stark tröstende Wirkung. „Bei jeder Form von Herzschmerz kann man sie auch ganz alleine anwenden“, weiß Aromatherapeutin Misfeld. Man kann das gut verträgliche Öl sogar pur auf die Haut geben. Auch zur Narbenpflege wird es gerne eingesetzt. 6 Tropfen Orange 2 Tropfen Lavendel 2 Tropfen Rosengeranie
4 »ICH WILL MICH NICHT MEHR ZUSAMMENREISSEN«
Bei jedem Abnehmversuch kommt man irgendwann an den Punkt, an dem der Wille schwach und der Geist trotzig wird. Dann ist diese süße Duftmischung Gold wert: Das Harz Benzoe Siam beruhigt in schwachen Momenten die Sinne. Zusammen mit der Vanille gibt es zudem ein Gefühl von Geborgenheit, man fühlt sich wie in den Arm genommen, kleine Trotz-anflüge lösen sich auf. Wie die Wurzeln der Grashalme gibt das Süßgras Vetiver dem schwachen Willen wieder Halt. Man bekommt Kraft, Vorsätze länger durchzuhalten. 2 Tropfen Benzoe Siam 2 Tropfen Vanille 1 Tropfen Vetiver
5 »ICH FÜHLE MICH SO ALLEINE«
Diese blumig-frische Duftmischung hätte vermutlich ein paar Lockdown-kilos verhindern können. Sie stoppt den Appetit, wenn man vor Einsamkeit eine ganze Schokokuss-packung auf einmal verdrücken möchte. Das zentrale Öl in der Mischung ist die Melisse, von der man wegen ihres starken Dufts nur wenig braucht. Sie legt sich wie ein schützender Mantel über einsame Seelen und gibt ein wohliges Gefühl. Die angstlösende Wirkung der Zitrusfrucht Bergamotte sorgt dazu dafür, dass man das Alleinsein besser aushält. Lavendel ergänzt das Ganze insofern, dass er das Selbstbewusstsein stärkt und so das Selbstmitleid verduften lässt. 2 Tropfen Melisse 4 Tropfen Bergamotte 1 Tropfen Lavendel
6 »DAS HAB ICH MIR JETZT SO WAS VON VERDIENT«
Der Klassiker: Nach einem anstrengenden Tag belohnt man sich erst mal mit etwas Süßem. Zucker regt das Belohnungszentrum im Gehirn an, das Wohlfühlhormon Dopamin wird ausgeschüttet und uns geht es gleich viel besser. Das Gleiche funktioniert auch mit süßen Düften, nur eben ohne Kalorien. „Sie gaukeln dem Gehirn vor, man hätte etwas gegessen“, weiß Aromatherapeutin Tuula Misfeld. „Zugegebenermaßen wirken sie aber etwas langsamer als das Stück Schokolade.“Der perfekte Stimmungsaufheller in dieser Ichwillmichbelohnensituation ist das schokoladig duftende Kakaoöl. Ergänzend entspannt die süße Tonkabohne das angespannte Nervenkostüm. Die Zitrone rundet schließlich die Duftmischung ab, sie belebt wieder und erfrischt den Geist. 2 Tropfen Kakao 2 Tropfen Tonka 6 Tropfen Zitrone
8 »EIGENTLICH IST MIR GERADE NUR LANGWEILIG«
Kaum hat man mal nichts zu tun, suchen die Finger nach Beschäftigung – und landen wie von Zauberhand in der Gummibärchentüte. Viele essen aus Langeweile – ohne dass es ihnen wirklich bewusst ist. Was hilft? Natürlich eine aufregende Duftmischung: Die saure Zitrone bekämpft direkt die Antriebsschwäche, regt Körper und Geist wieder an. Man bekommt Lust, etwas zu unternehmen. Die notwendige Kraft dafür steuert der betörende Jasmin der Mischung bei, der auch aphrodisierend wirkt. Die Essenz aus den Blättern des PatchouliStrauchs sorgt in der Mischung noch für die nötige Durchhaltekraft – schließlich soll sich die Langeweile nicht gleich wieder breitmachen. 7 Tropfen Zitrone 1 Tropfen Jasmin 1 Tropfen Patchouli
7 »ICH KANN NICHT MEHR«
Diese blumigholzige Mischung wirkt nicht nur extrem entspannend, sie eröffnet auch neue Perspektiven. Nach zu viel Arbeit oder Aufregung bringt einen zunächst einmal die Römische Kamille (nicht zu verwechseln mit der Blauen oder Echten Kamille, die anders wirkt) schnell runter. Sie ist außerdem immer dann hilfreich, wenn die Gefühle (z. B. wie in der Pubertät) stark schwanken. Gegen die körperliche und seelische Erschöpfung wirkt zudem die Zistrose Wunder, sie verleiht neue Kraft. Abgerundet wird die Mischung vom Öl des Zedernholzes: „Zeder ist der ideale Begleiter, wenn man in seinem Leben etwas ändern möchte“, sagt Tuula Misfeld. „Sie fördert auch in Stresssituationen das Loslassen. Dafür einen Tropfen Öl auf die Fußsohle geben.“1 Tropfen Römische Kamille 1 Tropfen Zistrose 2 Tropfen Zeder
9 »ICH HAB JETZT EINFACH HEISSHUNGER – WARUM AUCH IMMER«
Genau für diese Situation gibt es eine einzige Spezialistin: die Pfefferminze. „Aufgrund ihrer einzigartigen Eigenschaften nimmt sie in der Aromatherapie eine Sonderstellung ein“, sagt Tuula Misfeld. „Sie erfrischt und belebt, lindert Kopf und Bauchschmerzen.“Pfefferminzöl vertreibt eine lange Zeit Heißhunger – ganz egal ob auf Süßes oder auf Herzhaftes. Dafür einfach einen Tropfen Öl auf den Handrücken träufeln und ablecken. Alternativ kann man sich auch mit einer Pfefferminzzahnpasta die Zähne putzen. „Den Trick sollte man aber nicht zu oft anwenden: Bei einer Ernährungsumstellung sollte man keinesfalls hungern, sonst schlägt der Jojoeffekt zu“, weiß Tuula Misfeld. „Die Pfefferminze lindert nicht den echten Hunger. Mit ihr gewinnt man aber Zeit, um eine vollwertige Mahlzeit zuzubreiten.“Für die Einnahme verwendet man am besten Pfefferminzöl der Firma Vegaroma, es ist als Lebensmittel zertifiziert. 1 Tropfen Pfefferminze