Mit Spaß ran an den Speck
„Bauchexpress“kräftigt und stärkt
Kissing Am schwierigsten bekommt man das Fett am Bauch weg. Viele jammern, machen aber nichts dagegen. Hier hilft Fitnesstrainerin Silvia Weber mit ihrer Stunde „Bauchexpress“, die sie als Kurs über die Vhs Aichach-Friedberg anbietet. Trainiert wird jeden Donnerstag in der Paartalhalle in Kissing. Eine ganze Stunde lang werden Bauchübungen gemacht: von einfach bis schwer. „Immer im Einsatz ist auch der Beckenboden – unsere goldene Mitte“, weiß die 53-Jährige, die diese Stunde liebt. „Über die Jahre sind wir uns alle vertraut, viele Frauen sind schon seit zehn Jahren mit dabei und bewältigen die Übungen inzwischen ganz locker.“Jede Stunde hat eine ganz eigene Dynamik. Silvias Motto: „Mit Spaß was tun, und trotzdem zählen unsere inneren Werte, nicht die Optik!“
Warum Bauchexpress? Die meisten Bauchstunden dauern nur etwa eine halbe Stunde. „Wir ziehen das eine ganze Stunde durch, deshalb Express“, sagt die Trainerin. Wer Rückenprobleme hat, für den ist Bauchexpress nicht geeignet, weil fast alle Übungen automatisch auf den Rücken gehen. Je mehr man den Beckenboden einsetzt und anspannt, desto sicherer wird der Rücken. „Da gehört aber viel Mut dazu, das eine ganze Stunde durchzuhalten. Es wird dadurch viel anstrengender.“
Man sollte kämpfen wollen, geschenkt wird einem in diesem Kurs nichts – dennoch ist er auch für Einsteiger geeignet. Am Anfang kann man sich langsam herantasten. „Jeder kämpft für sein Ziel. Bauchmuskeln sind der Mittelpunkt unseres Körpers. Aus dieser Reserve holen wir unsere Kraft“, so Silvia. Es bringt aber viel für den Muskelaufbau und den Beckenboden, auf den man die Anspannung bei den Übungen legen muss. Gearbeitet wird mit dem eigenen Gewicht ohne Hilfsmittel.
Viele Übungen werden lange gehalten, um auch an die Tiefenmuskulatur zu kommen. Silvia selbst liebt den Liegestütz. Für sie eine der besten Übungen überhaupt. „Der ganze Körper muss dabei arbeiten, das ist ein schönes Zusammenspiel der Muskelgruppen. Man spürt so schön, wie der ganze Körper eine Einheit wird. Ein Muskel verlässt sich auf den anderen.“ Mitmachen In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redaktion@friedberger-allgemeine.de