Vom „Zirkel“bis zur Traumreise
Damengymnastik für jedes Alter beim TSV Derching
Derching Wer sein Herz-KreislaufSystem aktivieren, aber auch seine Ausdauer, die Koordination, die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern möchte, ist in der Damengymnastik des TSV Derching genau richtig.
Geeignet ist die Stunde für jedes Alter. Die jüngste Teilnehmerin ist 28, die älteste 85 Jahre alt. Geleitet wird die Gruppe von den beiden Trainerinnen Birgit Kees und Regina Resler. „Wir sind eine nette, lockere Gruppe, bei der auch der soziale Austausch und der Spaß nicht zu kurz kommen“, freut sich Kees.
Das Programm ist vielseitig. Es geht vom Intervall-Training, dem Zirkeltraining bis zu Bauch-BeinePo. Um die Übungen zu verstärken, werden Hilfsmittel wie Bänder, Hanteln, Redondo-Bälle und Stäbe verwendet. „Jede Frau, die Spaß an Bewegung mit Musik hat, ist bei uns genau richtig. Es werden keinerlei Vorkenntnisse benötigt“, so Kees. Die Damen freuen sich über alle, die sich bewegen möchten.
„Das Herz-Kreislauf-System wird aktiviert und gestärkt. Wir verbessern unsere Ausdauer, unsere Koordination, unsere Beweglichkeit und unser Gleichgewicht. Entspannungsübungen und Traumreisen runden unsere Stunde ab“, meinen sie. Aufpassen muss man nicht. Jeder bewegt sich ganz zwanglos im Rahmen seiner Möglichkeiten, weiß die Trainerin.
Eine effektive Übung ist die Kniebeuge mit dem Theraband oder den Hanteln. Dabei geht man in Schrittstellung. Das vordere Bein steht auf der Matte. Der Rücken ist gerade, die Schultern werden nach hinten unten gezogen. Dann beugt man die Knie und geht tief nach unten, die Arme ziehen das Theraband oder drücken die Hanteln gleichzeitig oder auch im Wechsel nach oben.
Diese Übung beansprucht viele Muskelgruppen auf einmal. Die Ober- und Unterschenkel-, die Gesäß-, Rücken-, Rumpf- und Armmuskulatur. Die Hüfte, die Knie und die Sprunggelenke werden stabilisiert, die Arme gekräftigt. Birgit Kees selbst liebt die Planks. Denn hier wird jeder Muskel im Körper in nur einer Übung angespannt. Besonders effektiv ist diese Übung vor dem Entspannungsteil. Wer Lust bekommen hat, kann einfach mal vorbeischauen in der Turnhalle in Derching. Trainiert wird jeden Mittwochabend.
OMitmachen In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redaktion@friedberger-allgemeine.de ● Birgit Kees, 42, ist Trainerin C Breitensport und Regina Resler, 61, ist Trainerin A,J,P. Die Stunde leiten sie gemeinsam. Sie findet statt beim TSV Derching jeden Mittwoch um 19.30 Uhr in der Schulturnhalle Derching. Mehr Infos unter info@tsv-derching.de