Den ganzen Körper stärken
Der Bodyweight-Kurs mit Andrea Pruß beim TV Mering
Mering Wer etwas für seinen ganzen Körper, aber auch seine Ausdauer tun möchte, der sollte sich den neuen Bodyweight-Kurs beim TV Mering mit Andrea Pruß ansehen. Was ist anders im Vergleich zu herkömmlichen Bauch-Beine-PoStunden? Hier wird nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Dabei kommen alle Muskeln an die Reihe. Und das fast eineinhalb Stunden lang.
„Am Anfang der Stunde mobilisieren wir die Gelenke, danach bringen wir den Kreislauf in Schwung und wärmen die Muskulatur erst einmal auf“, sagt die Fitnesstrainerin. Dann wird mit Musik, Spaß und Schweiß mit unterschiedlichen Übungen der ganze Körper gestärkt.
„Wir trainieren in bestimmten Zeitintervallen, sodass jeder Kursteilnehmer in seinem eigenen Tempo und seiner gewünschten Intensität mitmachen kann. Somit ist diese Stunde für alle geeignet.“Zwischendurch gibt es aber auch noch kleine Ausdauereinheiten, wodurch der Stoffwechsel und die Ausdauer gepusht werden. Und zum Abschluss werden die Muskeln gedehnt, die zur Verkürzung neigen. „Besonders wichtig ist die richtige Haltung und Körperspannung sowie die entsprechende unterstützende Atmung, weswegen ich als Trainerin natürlich regelmäßig schaue und kontrolliere, ob die Übungen korrekt ausgeführt werden“, weiß die 53-Jährige.
Eine ihrer Lieblingsübung ist die Crunch-Bauchübung, wobei die Fußsohlen wie im Schneidersitz aneinander liegen. Der Vorteil ist hier, dass der Hüftbeuger, der oft verkürzt ist, gedehnt wird. Außerdem ist diese Übung durch ganz viele Variationen unterschiedlich intensiv. So kann man selbst im höheren Trainingslevel die Bauchmuskulatur gut und herausfordernd trainieren. Gerade auch bei Rückenschmerzen sei eine starke Bauchmuskulatur sehr wichtig.
Wer jetzt Lust bekommen hat, soll einfach zu einem Schnuppertraining vorbeischauen. Mitmachen In unserer Serie stellen wir jeden Montag Fitnesstipps vor. Wenn Ihr Verein ein interessantes Angebot hat, melden Sie sich bitte unter redaktion@friedberger-allgemeine.de