Acht Tipps vom Trainer: So findest du zum Sport
Lauf10!-Trainer Thomas Schnitzler aus Mering sagt, dass es nicht leicht ist, mit dem Sport anzufangen. Hier seine acht wichtigsten Ratschläge.
1. Gesundheits-Check:
Bevor man in die sportliche Aktivität einsteigt, erst mal von einem Arzt durchchecken lassen.
2. Trainingsvorbereitung/Einstieg:
Beginne mit einem einfachen, täglichen Muskeltraining. Schon zehn Minuten pro Tag mit einem Gymnastikband (sog. Terraband) trainieren, stärkt die Muskeln und mindert die Verletzungsgefahr. Zudem müssen die Sehnen und Bänder auch an die sportliche Belastung herangeführt werden.
3. Trainings-Belastung:
Beginne die sportliche Aktivität mit geringer Belastung. Trainiere grundsätzlich im gesundheitsorientierten und ausdauernden (aerobem) Trainingsbereich. Das heißt, von der maximal erreichbaren Pulsfrequenz ca. 60 Prozent davon. So vermeidet man eine Überbelastung des Körpers beim Training.
4. Regenerierung:
Regeneration ist wichtig. Lege grundsätzlich nach einer Trainingseinheit/Tag einen Erholungstag ein. Werden die Muskeln permanent beansprucht, sind Leistungsverluste vorprogrammiert.
5. Flüssigkeitszufuhr:
Die Flüssigkeitszufuhr ist bei zusätzlicher sportlicher Betätigung nicht zu vernachlässigen. Es ist es keine gute Idee, unmittelbar vor dem Laufen literweise Wasser zu trinken. Besser ist es, über den Tag verteilt ausreichend Flüssigkeit (1,5 bis 2,5 Liter) zu sich zu nehmen, auch an Tagen, an denen man nicht trainiert. Auf diese Weise bleibt der Körper auch dann ausreichend hydriert.
6. Dehnübungen:
Effektives Dehnen ist sowohl zum Warm-up als auch für das Cool-down eine sinnvolle Sache.
Das Dehnen vor dem Laufen dient der optimalen, kurzfristigen Aktivierung der Muskulatur. Die Muskeln werden warm und geschmeidig und sind dadurch in einem guten „Startzustand“. Das Dehnen danach dient eher der Sehnen- und Muskelentspannung.
7. Training mit Gleichgesinnten: Sport treiben in der Gruppe macht einfach mehr Spaß. Zusammen fällt es viel leichter, den „inneren Schweinehund“zu überwinden, die Sportschuhe anzuziehen und gemeinsam das ganze Jahr hindurch bei Sonne, Wind und auch bei Regen zu trainieren. Für Sporteinsteiger eignet sich z. B. die bewährte BR-Sportaktion „Lauf10!“. Hier kann unter Anleitung und in verschiedenen Gruppen trainiert werden.
8. Sportausrüstung:
Eine relativ günstige Sportart ist der Laufsport. Gute Laufschuhe, Laufsocken, Hose und atmungsaktives T-Shirt – fertig ist die Laufausrüstung. Bei den Laufschuhen sollte man nicht sparen und sich in einem Lauffachgeschäft beraten lassen. Ein guter Laufschuh verfügt über folgende Merkmale: Er sollte leicht gedämpft sein, die Ferse sollte kein Spiel, die Zehen sollten dagegen genug Platz (eine Daumenbreite) haben. (hese/ Foto: Brigitte Glas)