Diese Übungen können Betroffenen helfen

Gymnastikübungen können helfen: Denn langfristiges Therapieziel beim Fersensporn ist die Verbesserung der Fußstatik. Dies gelingt am besten mit gezielten Gymnastikübungen. Die Muskeln und Sehnen des Fußes sowie der Wade werden dabei gedehnt und gekräftigt. Die Übungen sollten am besten unter Anleitung eines Physiotherapeuten erlernt und zu Hause regelmäßig fortgesetzt werden.

● Treppensteher Auf der untersten Treppenstufe, ein Geländer in Griffweite, üben. Mit den Vorderfüßen auf der Kante der Stufe stehen, die Fersen ragen über die Stufe hinaus. Die Fersen langsam absenken, einige Sekunden halten und Fersen wieder anheben. Diese Übung dehnt die

Achillessehne und die Wadenmuskulatur und stärkt die Fußballen.

● Kniefall Knien Sie sich hin und stellen Sie die Füße auf. Die Fersen kippen Sie jeweils ein wenig nach außen, sodass alle Zehen gleichmäßig gedehnt werden. Das Körpergewicht nun langsam nach hinten verlagern, um die Dehnung der Plantarsehne zu vergrößern.

● Igel streicheln Die Fußsohle rollt über einen am Boden liegenden Igelball. Dabei werden die kleineren Fußmuskeln gekräftigt, was wiederum die Sehnen entlastet.

● Greifzange Greifen Sie mit den Zehen ein am Boden liegendes Tuch und heben Sie es hoch. Lassen Sie es fallen und wiederholen Sie die Übung.