* Wenn die Angst kommt

Rettungsanker Zuversicht

Angst ist ein Urinstinkt, der dein Überleben sichern soll. In Zeiten wie diesen kann Angst ein ungesundes Ausmaß annehmen oder sie etabliert sich als chronischer Manipulator in deinem Unterbewusstsein. Ein Manipulator, der eines sehr gut kann – dir deine Hoffnung rauben.

Rund 7,5 Milliarden Menschen gehen auf dieser Erde täglich ihrem Alltag nach, an sehr unterschiedlichen Orten, auf oft völlig unterschiedliche Art und Weise, mit sehr unterschiedlichen Motivationen.

Eines haben alle diese Menschen, haben wir alle gemeinsam: Wir wissen nicht so genau, woher wir Menschen kommen, und warum wir sind wie wir sind. Wir wissen nicht so recht, was der Sinn und Zweck unserer Existenz ist und wir alle wissen nicht, was der morgige Tag, die nächsten Jahre oder auch nur die kommende Stunde uns bringen wird. Manchmal versuchen wir uns einzureden, dass wir das wüssten. Wir können uns an Philosophien oder Theorien der Kirchen, Naturwissenschaften oder spirituellen Richtungen festhalten, wir können uns an dem orientieren, was uns unsere Eltern mit auf den Weg gegeben haben – und dann schlägt das

Leben doch ganz unerwartet zu, und nichts davon scheint noch zu zählen!

Angst verändert uns

Erschütterungen reißen uns aus jeglicher vermeintlichen Sicherheit. Eine Pandemie zum Beispiel stellt plötzlich unser aller Leben auf den Kopf und das Leben verändert sich in niemals zuvor gekannter Weise.

Spätestens dann zeigt sich die Angst. Angst davor, selbst ein Opfer der Krankheit zu werden, oder Angst davor, die eine oder andere Möglichkeit, sich frei zu entwickeln, auf Dauer zu verlieren.

Und diese Angst, die Kontrolle über das eigene Leben einzubüßen, ist eine sehr umfassende Angst, eine Angst, die sich Stück in uns festsetzen kann, uns die Hoffnung nimmt und uns depressiv oder auch aggressiv werden lässt.

Wann immer Bedrohung und Angst um sich greifen, verändern sich Menschen. Sie werden auf ihre Essenz zusammengepresst und es zeigen sich bisher verborgene Anteile der Persönlichkeit. Die Menschen scheinen sich grob in zwei Gruppen zu teilen: Die einen lassen sich von der Angst übermannen,

werden zu Weltuntergangsphropheten und zu Panikmachern. Oder sie geben auf, fallen quasi in sich zusammen und warten still und fatalistisch auf das schlimme Ende. Die anderen nehmen die Angst zur Kenntnis, machen das Beste aus der Situation und gehen entsprechend ihren Möglichkeiten einfach weiter.

Du hast immer eine Wahl

Vielleicht kennst du das: Du schaust Nachrichten und siehst dir die neuen Corona-Infektionsraten an. Danach zeigen die Bilder Medien von Särgen, rechnen Verluste in Euro auf und reden von einer bevorstehenden Wirtschaftskrise und rechnen mit dem BankenCrash.

Danach fühlst du dich unwohl, verspannt und eine beklemmende Leere greift nach dir. Deine Ängste sind aktiv. Jeder Gedanke an einen guten Ausgang der Geschichte wird unterdrückt.

Du gehst auf die Straße und triffst deine Nachbarin. Aus sicherem Abstand ruft sie dir zu, „Ohje, ohje, haben Sie das von den vielen Toten gehört?“. Du nickst nur, dein Hals wird eng, dein Mund ist trocken. Als du weiter gehst, bleibt dein Blick ausgerechnet am Schaufenster des Bestattungsunternehmers am Ende der Straße hängen. Dahinter ist auch gleich der Friedhof. Jetzt kannst du kaum noch schlucken. Deine Beine sind weich, dein Kopf hängt. Dann laufen die Bilder der Nachrichten wieder vor deinem inneren Auge ab. Plötzlich fühlst du dich krank.

Wir drehen die Zeit ein paar Minuten zurück. Du sitzt wieder vor dem Fernseher. Nach den ersten Pandemie-Zahlen und den aktuellen Informationen weißt du, was Sache ist. Dann schaltest du den Fernseher ab. Du musst dir die Situation nicht mehr als zwingend notwendig antun. Du räumst noch ein paar Sachen weg, trinkst ein schönes Glas frisches Wasser und dann rufst du deine Freundin an.

Sie ist eine Frohnatur, genau

Wir denken, wir hätten die Kontrolle über unser Leben und das, was uns zustoßen wird oder soll. Und dann verlieren wir den Halt.

wie du, nicht kleinzukriegen. Statt über die Pandemie redet ihr über den netten Typ, den sie beim Einkaufen gesehen hat. Der hatte so eine lustige Maske auf.

Nachdem du aufgelegt hast, gehst du auf die Straße. Da ist niemand. Ist ja auch ganz schön, wenn die Straßen mal so leer sind. Die Vögel zwitschern. Du atmest einmal tief durch. Es riecht irgendwie schon nach Frühling, dabei ist erst Februar. Du siehst vor deinem inneren Auge die Narzissen, die demnächst ihre gelbe Pracht entfalten werden.

Das eine ist Angst in ihrer destruktiven Form und das andere ist Zuversicht. Eine Zuversicht, die nicht blind ist, die nicht über die Gefahren hinweg sieht. Aber sie gibt dir die Kraft, dich nicht von den Gedanken an die Risiken und Gefahren zu Boden drücken zu lassen.

Es gibt sicher Situationen, da kommt das alles wie ein Teufelskreis ins Rotieren, alles denkbar Schlechte tritt ein, noch Schlechteres wird wahrscheinlich. Da ist es oft nur menschlich, seine Hoffnungen zu verlieren, nicht zu wissen, woran man sich noch halten soll. Das ist die Zeit von Weltuntergangsproheten, von Panik und Hysterie. Aber dennoch, es gibt immer einen Weg aus der Angst hinaus.

Wie entstehen Existenzängste?

Wie du im ersten Absatz schon gelesen hast, leben wir Menschen psychisch in einer großen Unsicherheit.

Die ungeklärten Grundfragen und Unsicherheiten menschlichen Seins sind die Basis der existenziellen Ängste oder Grundängste. Alle Menschen kennen solche Ängste. Dennoch gehen sie grundverschieden mit ihnen um.

Durch deine alltäglichen Gewohnheiten kannst du nagende Ängste und Angststörungen fördern: Dauerkonsum von schlechten Nachrichten, grundsätzliche Reizüberflutung durch zu viel Computer oder Fernsehen. Negative Umfelder, in denen viel geklagt oder schlecht über das Leben geredet wird. Auch dein ganz eigener Lebensweg, das, was du als inneren Kompass in dir entwickelt hast, kann dich unter Umständen leichter für Ängste öffnen, als es bei anderen der Fall ist.

Was ist Hoffnung?

Hoffnung und Zuversicht sind der Grundzustand der menschlichen Psyche. Im Grunde kannst du dir diese einfache Formel merken: Lass die Angst

Hast du eine positive Grundstimmung, nimmst du automatisch einen anderen Ausschnitt der Welt wahr. Es ist beides da. Du wählst durch deine innere Einstellung.

einfach weg und du kommst automatisch in einen Zustand von Zuversicht und Wohlbefinden. Angst sollte ein Ausnahmezustand sein und bleiben. Sie warnt uns nur vor temporärer Gefahr. Wenn du loslassen kannst und Ängste nicht unnötig aufbauschst, findest du nach einer angstvollen Situation schnell in eine ruhige und entspannte Grundhaltung zurück. Durch die Entspannung der Muskeln und Ruhe im Geist verändert sich die Biochemie deines Körpers. Deine Drüsen schütten Hormone für Wohlbefinden und Glück aus.

In vielen spirituellen Schulen oder östlichen Religionen wird die Befreiung von der Angst mit der Erleuchtung gleichgesetzt. Menschen erfahren durch Geistesschulung, Meditation und Enthaltsamkeit von weltlichen Ablenkungen das wahre Wesen dieser Welt: Licht, Liebe und Harmonie.

Wenn Angst zum Dauergefühl wird

In unserer Kultur sind chronische Ängste leider schon normal. Ängste können angenommen oder durch Erfahrungen erlernt sein, vorübergehend extrem getriggert werden (wie durch die gegenwärtige Pandemie) oder es handelt sich um menschliche Grundängste.

Dauerängste entstehen durch deine Denkgewohnheiten. Mach dir bewusst, dass die meiste Zeit keine akute Bedrohung vorhanden ist. Sie existiert durch Worst-Case-Szenarien nur in deinem Kopf und in deiner Vorstellung. Beides reicht schon, um dein Stress-Zentrum im Gehirn, die Amygdala, zu aktivieren. Gewisse Bereiche des Gehirns können zwischen Vorstellung und Realität nicht unterscheiden. Dein Kopfkino ist für sie echt. Natürlich gibt es Situationen im Leben, in denen die Bedrohung dir ganz real erscheint: Das kann

Es ist vollkommen richtig, sich die eigenen Ängste anzusehen und ihnen Raum zu geben. Sie dürfen allerdings nicht das Zepter übernehmen, dein Denken und dein Handeln bestimmen.

der Verlust einer Arbeitsstelle sein, die Diagnose einer bedrohlichen Krankheit, eine emotionsgeladene Trennung oder plötzliche schwere finanzielle Belastungen.

Doch selbst in solchen Situationen sollten die Angst und Worst-Case-Szenarien in der Minderheit bleiben.

Die Chancen auf Heilung, eine Verbesserung des Zustandes und auf das Auftauchen neuer Möglichkeiten sind in einem gelösten, „ geerdeten“Zustand gleich viel höher.

Wenn die Hoffnung verloren geht

Es kann Zeiten geben, in denen häufen sich Tragödien. Vielleicht bist du persönlich mehrfach von Verlusten betroffen, in deinem Umfeld passieren schlimme Dinge und auf der ganzen Welt herrscht die Angst.

Wenn zeitweise wirklich jede Freude und jedes Glück verloren scheint, schwindet auch die Hoffnung.

Wer sie völlig verloren hat, lässt sich zunehmend gehen, gibt sich Süchten hin, entwickelt schwere psychische Störungen, wird ein Pflegefall oder entscheidet schlimmstenfalls, sich das Leben zu nehmen.

Doch schaut man sich die große Masse der Menschen auf dieser Erde an, gehören die Hoffnungslosen immer noch zu einer Minderheit. Tatsächlich ist es so, dass in einer dualen Welt wie der unseren immer irgendwo auch die Freude und das Schöne sind. Du musst dir in düsteren Zeiten nur erlauben, auch andere Reize aufzunehmen. Wenn du Menschen hast, die dich unterstützen, ist das toll. Ist da niemand, der dich aufmuntert oder auf andere Gedanken bringt, musst du das selbst tun. Gedankenhygiene, Achtsamkeit, progressive Muskelentspannung, Meditation oder

Yoga bringen dich schnell auf andere BewusstseinsEbenen. Die Möglichkeiten zur effektiven Selbsthilfe sind heute schier unendlich. Wende dich der genussvollen Seite des Lebens zu und erlaube dir den ein oder anderen kleinen Luxus. Das ändert nichts an der Welt, aber es ändert dich! Schon ein langer Spaziergang an der frischen Luft und in freier

Achte in schwierigen Zeiten darauf, dich selbst, deine Ziele, Wünsche und Sehnsüchte nie aus den Augen zu verlieren.

Natur kann deinen Geist klären, dich „erden“und dich wieder positiv stimmen.

Schritt für Schritt wieder hoffen

Die Überschrift „Rettungsanker Zuversicht“kann dir ein wunderbares Bild liefern, wie sich eine Welt aus Angst dauerhaft in Lebensfreude wandelt: Bist du in einem Ozean aus Ängsten schiffbrüchig geworden und treibst auf einer Scholle dahin, ist die Zuversicht zunächst dein rettender Anker. Doch es bleibt nicht dabei. Du hältst dich zunächst an diesem Rettungsanker fest und dann bringt er dich an Land. Dieses Land heißt Glück Freude, Harmonie und Fluss.

Damit du dieses Land als dein inneres Heimatland etablieren kann, musst du etwas an dir arbeiten. Dinge und Ereignisse haben immer mindestens zwei Seiten. Schau dir deine eigenen beängstigenden Eindrücke und Erlebnisse an.

Gehe ruhig etwas in deinem Leben zurück. Waren da auch Vorteile in den beängstigenden Situationen? Hat sich durch das scheinbar Negative eine neue Situation ergeben? Oder waren da liebe Menschen, die dir geholfen haben? Wie viele Situationen, die du für unlösbar gehalten hast, hast du schon durchgestanden? Und bist du persönlich daran gewachsen, an der Angst, und vor allem daran, sie zu überwinden? Denn genau das ist etwas, was uns ganz wesentlich ausmacht: Hoffnungen, die uns durch schwere Angstsituationen hindurch erhalten geblieben sind, oder Hoffnungen, die aus dem bewussten Überwinden von Ängsten erwachsen, sind starke Hoffnungen. Sturmerprobt, gefestigt und ein wichtiger Halt auf unserem weiteren Weg.

Du wirst große Ängste nicht durch eine einzige Atemübung los. Und kurz an etwas Schönes zu denken, tut zwar für den Moment richtig gut. Doch irgendwann ist das Schokoeis alle, aber die Ängste sind noch da. Lass dich davon nicht entmutigen! Du musst mit kleinen Schritten vorangehen, eine kleine Hoffnung aufnehmen und sie nach und nach wachsen lassen.

Ganz wie bei einem Schmetterling, der mit einem Flügelschlag einen Orkan auslösen kann, kannst du mit kleinen Augenblicken der Hoffnung und des Wohlgefühls langfristig Großes erreichen. •

Auch wenn es nicht immer einfach ist, Ängste zu überwinden, es gibt immer einen Weg aus ihnen hinaus.