Momente der Hoffnung

Meditation Damit du noch einmal alles verinnerlichen kannst, bekommst du nun eine Meditation mit auf den Weg: Suche dir einen Ort, an dem du die nächsten fünf bis zehn Minuten ungestört sein wirst. Sorge dafür, dass es ruhig ist oder höre dir entspannende Klänge an. Setze oder lege dich hin und schließe die Augen. Atme tief, aber in deinem eigenen Rhythmus. Spüre, wie dein Körper sich nach und nach entspannt, vom Nacken bis hin zu deinen Füßen. Konzentriere dich auf deine Atmung. Lasse deine Gedanken einen Augenblick schweifen - beobachte, wie sie kommen und gehen, aber lasse sie ziehen; halte nicht an einem einzelnen Gedanken fest. Erlaube dir nun, deine Aufmerksamkeit auf dich selbst zu lenken. Denke an einen Augenblick aus deinem Leben, in dem du von Liebe und Zuversicht nur so erfüllt warst. Egal was für ein Moment das war: Stelle ihn dir ganz genau vor, finde dich in diese Situation ein und erlebe noch einmal, welche Emotionen das in dir ausgelöst hat. Nimm dieses warme und wohlige Gefühl und halte es fest. Wie fühlt dein Körper sich in dieser Situation an? Wie ist deine Atmung und was denkst du vielleicht? Achte auf jedes noch so klein erscheinende Detail. Nun komm kurz in einen Augenblick, in dem du dich hoffnungslos gefühlt hast - nimm das schöne Gefühl von eben mit. Spüre, wie es dich stärkt und die Angst und das Unwohlsein vertreibt. Du siehst klarer, was passiert und ziehst Kraft aus diesen schönen Gedanken, die dich von eben begleiten. Achte darauf, wie dein Befinden sich dadurch ändert. Ist deine Atmung anders? Bist du angespannt? Aktiviere die Liebe in dir erneut und lasse die Angst gehen. Mach’ Platz für diese liebevolle Emotion und fühle, wie deine Mundwinkel sich leicht heben. Du weißt jetzt: Wann immer du in einer herausfordernden Lage bist, kannst du auf dieses Gefühl zurückgreifen und Stärke und Zuversicht aus der Liebe ziehen, die du in dir trägst. Kehre nun zu deinem Atem zurück. Entspanne dich noch einmal komplett, bevor du Hände und Füße leicht bewegst und die Augen öffnest, um in das Hier und Jetzt zurück zu kommen.