ÜBUNG: Achtsamkeit stärken

Es gibt verschiedene Methoden, zur inneren Ruhe zu kommen und die Achtsamkeit zu stärken. Hier sind einige Beispiele:

Traum-/Körperreisen: Diese haben zum Ziel, auf den eigenen Körper zu hören und diesen wahrzunehmen. Nimm den IST-Zustand wahr ohne ihn abändern zu wollen. Spüre nur was IST.

• Fühle in jedes Körperteil einzeln hinein. Nimm wahr, wie er sich anfühlt, und ob Verspannungen oder Schmerzen vorliegen. Erlaube dir Zeit, in diese Übung zu investieren, und komme ganz bei dir selbst an. Werde ruhig und gelassen und akzeptiere deinen jetzigen Zustand.

• Atemübungen: Bei Anspannung und Nervosität verschnellert sich die Atmung. Stoßartiges Ausatmen kann dich dabei unterstützen, in angespannten und stressigen Situationen ruhiger zu werden und zurück zu deiner Mitte zu finden.

• Setze dich dazu aufrecht hin. Führe die eine Hand an die Brust, die andere an den Bauch. Atme bewusst und ruhig ein und zähle dabei langsam bis fünf. Atme nun stoßweise fünfmal aus. Wiederhole diese Übung einige Male.

• Kontemplation/Kontemplative Meditation: Das bedeutet, etwas konzentriert zu betrachten. Meist wird das mit Meditation in Verbindung gebracht.

• Nimm hierzu eine aufrechte Haltung ein, in der du trotzdem entspannt bist. Gerne kannst du auch Handgesten einführen, wie etwa das Berühren des Daumens mit dem Zeigefinger. Schließe die Augen und atme tief. Erlaube dir im Hier und Jetzt zu sein. Spüre den Grund unter dir und den Halt, den er dir gibt. Spüre, wie dein Körper sich anfühlt und wie er ist. Nimm deinen Atem wahr und lasse die Gedanken kommen und gehen, ohne sie festhalten zu wollen. Lass sie ziehen und komme ganz zur Ruhe.

• Lege deinen Fokus gerne auf deinen Atem oder ein Begleitwort, das dir dabei hilft, mit den Gedanken nicht abzuschweifen.