FINDEN SIE IHREN RHYTHMUS

Keine Ahnung, wie Sie die Fastenzeiten in ihren Tagesablauf einbauen sollen? Unser Intervallfasten-Guide stellt die gängigsten Methoden vor

16:8

Das alltagstaugliche Anfängermodell lautet 16:8. Auf täglich 16 Stunden Fasten folgt ein achtstündiges Essensfenster. Newbies starten mit 12:12 und nehmen – je nach Gefühl – allmählich eine halbe oder ganze Fastenstunde dazu. So gelingt der Weg übers 14:10-Modell zu 16 Stunden Nahrungsverzicht ganz sanft. Beispiel: Fasten von 18 bis 10 Uhr oder 20 bis 12 Uhr. Je eher, desto effektiver.

OMAD

Haben Sie keine Probleme mit langen Fastenintervallen und großen Mahlzeiten, könnte OMAD ihnen den Rhythmus vorgeben. OMAD steht für „One Meal A Day“, denn gegessen wird hier nur einmal am Tag. Das Fastenfenster dauert demnach 23 Stunden. Wichtig: Mit dieser Mahlzeit muss Ihr Nährstoff- und Kaloriengehalt für den ganzen Tag gedeckt werden. Ziemlich tough!

5:2

Bei der 5:2-Methode fasten Sie tageweise: An fünf Tagen pro Woche essen Sie wie gewohnt, an zwei Tagen beschränken Sie (als Frau) ihre Nahrungsaufnahme auf 500 bis 600 Kilokalorien, verteilt auf eine oder mehrere Mahlzeiten. Die Fastentage sollten nicht aufeinander folgen und ihren festen Platz in der Woche haben, gut eignen sich Werktage wie Montag und Donnerstag.

Eat-Stop-Eat

„Eat-Stop-Eat“trifft auf alle IF-Methoden zu, hier ist der Stop aber extralang: Einoder zweimal pro Woche wird 24 Stunden am Stück gefastet. Dazwischen muss stets mindestens ein Tag mit normaler Nahrungsaufnahme liegen. Am einfachsten ist, mit dem „Stop“nach einem frühen Abendessen zu starten und am Abend drauf wieder mit dem Dinner ins „Eat“zu wechseln. Viel trinken!

Alternate Day Fasting

Hier fasten Sie jeden zweiten Tag. In den Fastenintervallen essen Sie entweder 24 Stunden lang gar nichts, oder Sie essen einfach weniger als an einem normalen Tag. Im Idealfall liegt die Energiezufuhr an den Fastentagen bei maximal 25 Prozent Ihrer sonst üblichen Energiemenge. An den fastenfreien Tagen gibt es keine Beschränkungen, das Essen sollte aber natürlich ausgewogen sein.