Tipps für einen erholsamen und gesunden Schlaf

Zu einem gesunden Leben gehört auch ein ergiebiger Schlaf. Damit die Nachtruhe die nötige Erholung bringt, hilft oft eine richtige Abendgestaltung, erklärt Prof. Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit durch Sport und Bewegung der Deutschen Sporthochschule Köln.

Frische Luft: Das Schlafzimmer sollte vor dem Zubettgehen gut gelüftet werden. Dabei wird es am besten auf eine Raumtemperatur von 16 bis 18 Grad heruntergekühlt.

Ruhe vor dem Schlafen: Heimarbeit bis in die späten Abendstunden oder hitzige Diskussionen kurz vor dem Schlafen sorgen dafür, dass das Gehirn auf Hochtouren läuft. Deshalb sollte man versuchen, den Abend ruhig ausklingen zu lassen und den Umgang mit Mediengeräten kurz vor dem Schlafen besser vermeiden.

Kleine Abendmahlzeit: Von großen und schweren Mahlzeiten am Abend ist abzuraten. Ideal ist eine leichte, eiweißreiche Kost. Diese unterstützt die Regenerationsprozesse im Körper und bringt den Stoffwechsel in Gang, wohingegen Kohlenhydrate unserem Organismus Energie liefern, welche ungenutzt bleibt.

Moderate Aktivitäten: Regelmäßige Bewegung fördert ein gutes Schlafverhalten, denn Sport powert den Körper aus. Das sorgt abends für die erforderliche Müdigkeit. tmn

Foto: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn Noch müde? Wer fit bleiben will, braucht eine erholsame Nachtruhe: Die meisten Menschen müssen zwischen sieben und acht Stunden schlafen, um gut in den Tag zu starten.