Training Bauch

00 – 01 10 Wiederholungen Min. 1|

Stell dich hüftbreit aufrecht hin. Achte auf deine Körperspannung. Atme ruhig weiter, hebe ein Bein nach oben und innen an. Ziehe dabei den Fuß an. Dein Knie befindet sich angewinkelt körpermittig Richtung Hüfte. Übe mit der gegenüberliegenden Hand sanften Druck auf die Innenseite des Knies aus. Genieße die Spannung kurz und wechsle dann die Seite.

01 – 03 20 Wiederholungen Min. 1|

TIPP | Sei vorsichtig mit dir bei Problemen mit Gelenken des Unterkörpers. Stell dich hüftbreit aufrecht hin und achte auf deine Körperspannung. Atme ruhig weiter und lass deine Arme rechts und links an deinem Körper gestreckt. Neige deinen Oberkörper zur einen Seite und führe dabei deinen gestreckten Arm Richtung Knie. Führe deinen Oberkörper über die Mitte ruhig zur anderen Seite und zurück.

TIPP | Sei vorsichtig mit dir bei Problemen im unteren Rücken.

2|

Stell dich schulterbreit mit einem festen Oberkörper hin. Atme ruhig weiter, winkle die Arme an und balle deine Hände zu Fäusten. Boxe im Wechsel diagonal nach vorn auf Augenhöhe. Du kannst gern etwas schneller arbeiten.

TIPP | Sei vorsichtig mit dir bei Problemen mit Gelenken im Oberkörper. etwa 40 Wiederholungen

3|

Stell dich hüftbreit mit einem festen Oberkörper hin. Atme ruhig weiter und strecke die Arme nach vorn aus. Verschränke die Finger ineinander und behalte leicht gebeugte Ellenbogen. Spanne bewusst deinen Rumpf an und drehe den Oberkörper zur Seite. Dein Blick folgt der Bewegung. Damit du dich gut drehen kannst, drehe den entgegengesetzten Fuß auf dem Ballen mit. Drehe dich nun über die Mitte zur anderen Seite.

TIPP | Sei vorsichtig mit dir, wenn du Probleme mit Gelenken im Unterkörper hast. etwa 20 Wiederholungen