Training Bauch

etwa 15 Wiederholungen 03 – 05 Min. etwa 20 Wiederholungen

1|

Stell dich hüftbreit mit festem Oberkörper hin. Atme ruhig weiter und winkle deine Arme an, verschränke deine Finger auf Schulterhöhe einer Seite. Mach nun einen großen Schritt mit der gegenüberliegenden Seite nach vorn und winkle dabei beide Knie an. Achte darauf, dass du immer deine vordere Fußspitze sehen kannst. Gleichzeitig schwingst du deine Hände diagonal über die Seite Richtung vorderes angewinkeltes Knie. Geh zurück in den hüftbreiten Stand und wechsle die Seite.

TIPP | Sei vorsichtig, wenn du Probleme mit Gelenken im Ober- und Unterkörper hast und/oder dir der Rücken Probleme macht.

2|

Stell dich hüftbreit mit einem festen Oberkörper hin. Atme ruhig weiter und hebe ein Bein mit angewinkeltem Knie auf Hüfthöhe. Breite deine Arme mit gebeugten Ellenbogen aus. Die Finger zeigen nach außen. Spanne bewusst deine Bauchmuskeln an und beuge dich mit einem runden Rücken nach vorn. Führe dabei die Arme nach vorn, sodass die Fingerspitzen elegant nach vorn zeigen. Führe deinen Oberkörper zurück und wechsle dann das Bein. etwa 30 Wiederholungen

3|

Stell dich aufrecht auf ein Bein. Lass dein Knie vom Standbein leicht gebeugt und ziehe nun das andere Bein auf Hüfthöhe an. Atme ruhig weiter und stell dein arbeitendes Bein nun weit zur Seite, deine Fußspitzen zeigen stets nach vorn. Das Standbein bleibt fest, beuge dein arbeitendes Bein. Achte bitte darauf, dass dein Knie hinter der Fußspitze bleibt. Nimm den Oberkörper bei der Übung leicht nach vorn und genieße die Spannung. Drück dich zurück zum Einbeinstand und wechsle die Seite.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen im unteren Rücken sowie bei Einschränkungen in den Beinen.

etwa 15 Wiederholungen

4|

Stell dich hüftbreit mit einem festen Oberkörper hin. Atme ruhig weiter und springe ein ganz bisschen mit beiden Beinen in die Höhe. Lass deine Arme rechts und links entspannt am Körper und bewege deine Handgelenke so, als würdest du Seilspringen. Lächle dem Kind in dir zu.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit Gelenken im Unterkörper und mit dem Beckenboden. Du kannst natürlich auch marschieren. etwa 40 Wiederholungen

5|

Stell dich schulterbreit hin. Atme ruhig weiter und stell dir vor, du hast ein Gewicht hinten an deinem Rücken, sodass du bei der ganzen Übung dein Gewicht zur Ferse verlagerst. Deine Arme nimmst du hoch, beugst die Ellenbogen, spreizt deine Finger und legst sie an den Hinterkopf. Nun beugst du deine Knie in Ruhe um 90 ° und bleibst mit dem Oberkörper aufrecht. Achte darauf, dass deine Knie hinter der Fußspitze bleiben. Du musst nicht in die volle Hocke gehen. Bleib fest bei dir und komm zurück in die Startposition.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit der Wirbelsäule und mit Gelenken im unteren Körper.