Training Beine & Po

00 – 01 20 Wiederholungen Min.

Stell dich hüftbreit mit einem festen Oberkörper hin. Atme ruhig weiter und lass deine Hände entspannt seitlich an deinem Körper. Drück dich auf deine Zehenspitzen. Genieße die Spannung und kehre dann zum aufrechten Stand zurück. Nun wiederhole die Übung.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit der Wirbelsäule und Problemen in den Beingelenken.

01 – 03 20 Wiederholungen Min. 1|

Stell dich aufrecht hin und achte darauf, dass deine Füße eng und parallel stehen. Lass die Knie stabil und leicht gebeugt. Hebe ein Bein nach hinten an. Bleibe mit dem Oberkörper aufrecht. Führe das Bein wieder zurück.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit Füßen, Knien, der Hüfte oder dem unteren Rücken.

2|

Stell dich aufrecht und hüftbreit hin. Atme ruhig ein und lege deine Hände an die Hüfte. Setze deinen rechten Fuß nach schräg rechts vorn, setze den linken Fuß schulterbreit nach schräg links. Komm dann mit dem rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite. Du gehst quasi ein „V“ab. Versuche mal, bewusst mit den Fersen zuerst aufzutreten und arbeite ruhig etwas schneller.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit Füßen, Knien, der Hüfte und/oder dem unteren Rücken. etwa 30 Wiederholungen

3|

Stell dich hüftbreit mit festem Oberkörper vor deinen Tisch hin. Lass den Kopf möglichst aufrecht auf deinen Schultern. Atme ruhig weiter und stütze dich mit festen Armen und Beinen am Tisch ab. Stell dich dabei auf deine Fußballen. Beuge deine Ellenbogen bis zu einem 90 °-Winkel auf Höhe der Schulterblätter und schenke deinem Tisch ein Lächeln. Bring deine Arme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dann die Übung.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit Gelenken im Oberkörper und deinem Rücken. etwa 20 Wiederholungen