Training Beine & Po

1|

Stell dich hüftbreit hin und setze die Hände in die Hüfte. Deine Knie sind fest und leicht gebeugt. Atme ruhig weiter und hebe ein Bein

um 45 ° an. Führe das Bein wieder zurück und wechsle die Seite.

TIPP | Sei vorsichtig bei Problemen mit den Beinen. etwa 25 Wiederholungen

2|

Stell dich aufrecht hin, die Füße sind hüftbreit. Atme normal weiter, hebe deine Füße abwechselnd an und marschiere auf der Stelle. Die Knie kannst du bis auf Hüfthöhe heben. Wenn du es lieber etwas anstrengender magst, kannst du auch gern auf der Stelle joggen.

TIPP | Sei vorsichtig mit Einschränkungen im Unterkörper und im Rücken. etwa 40 Wiederholungen

3|

Stell dich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin und hebe ein Bein. Atme ruhig weiter und zieh das Knie vor den Körper auf Hüfthöhe an. Wenn du dich sicher fühlst, führst du das Bein nach hinten, beugst dabei deinen Oberkörper nach vorn und streckst das Bein fast ganz durch. Genieße die Bewegung und ziehe das Bein zurück, komme in die aufrechte Haltung zurück und wechsle die Seite.

TIPP | Sei vorsichtig mit dir, wenn du Bewegungsprobleme im Oberkörper hast. etwa 10 Wiederholungen

4|

Stell dich aufrecht hin, deine Beine sollten etwa hüftbreit auseinanderstehen. Mach einen normalen Schritt nach vorn und verlagere dein Gewicht auf dieses Bein. Hebe nun dein hinteres Bein leicht an. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind und dein Rücken gerade. Hebe gleichzeitig beide Arme zu einem „V“. Lass die Schulterblätter bewusst unten, dadurch hebt sich dein Brustbein. Lächle. Setze das hintere Bein wieder zurück, senke die Arme und komme in die Ausgangsposition zurück. Wechsle dann die Seite..

TIPP | Pass bei Einschränkungen im Oberkörperbereich und im unteren Rücken auf dich auf.

etwa 25 Wiederholungen

5|

Stell dich so hin, dass deine Beine einen hüftbreiten Abstand haben. Atme ruhig weiter, setze die Hände an die Hüften. Mach einen großen Schritt nach vorn. Beuge nun beide Knie auf etwa 90 °. Achte darauf, dass das vordere Knie hinter der Fußspitze bleibt. Bleibe stets aufrecht. Drück dich gerade nach oben und komm zurück in die Anfangsposition. Wechsle nun die Seite.

TIPP | Achte auf dich, wenn du Probleme mit dem Unterkörper und dem unteren Rücken hast. etwa 15 Wiederholungen

03 – 05 Min.