Entspannung

FÜR DEINEN MUT

Stell dich stabil ein. Dein Fuß zeigt gerade nach weit vorn. Nun beuge das Knie und positioniere es über deiner Ferse. Drehe deinen hinteren Fuß um etwa 45 ° nach außen. Beide Fersen sind etwa auf einer Linie. Lass den Kopf oben und schau nach vorn. Bleib mit dem Oberkörper gerade und führe die Arme senkrecht nach oben und verschränke deine Finger ineinander. Atme ruhig ein und aus und fühle, wie die Energie fließt.

FÜR DEINEN WACHEN GEIST

Stell dich mit leicht gebeugten Knien aufrecht hin. Strecke die Arme nach vorn und hebe sie so an, dass deine Ellenbogen etwa neben den Ohren sind. Deine Handflächen zeigen dabei zueinander. Deine Schultern bleiben tief unten. Beuge nun deine Knie und bleibe dabei mit deinem Körper immer hinter den Fußspitzen. Schiebe dein Gesäß nach hinten und kippe dabei das Becken – wie beim Hinsetzen. Lass deinen Rücken ganz gerade. Gern kannst du dabei auch die Augen schließen und deinem Geist folgen.