Jog­ging: der Klas­si­ker

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Kla­mot­ten luft­fans gan­ze dass es Jahr bei ei­ne über an klir­ren­der der und fit ein­fachs­ten zu los: hal­ten. Käl­te Lau­fen wo­mög­lich Ar­ten, Wer ist für be­fürch­tet, sich Frisch- die das Lun­ge ex­per­te be­las­tet, Prof. Dr. den In­go kann Fro­bö­se der Köl­ner be­ru­hi­gen: Spor­tDie ei­si­ge Luft wer­de in den ver­zweig­ten Bron­chi­en aus­rei­chend er­wärmt. Bei Mi­nus­gra­den emp­fiehlt er Ama­teur­läu­fern den­noch, ei­nen Schal oder ein Tuch zu tra­gen. Fri­scher Schnee sei ein gu­ter Grund zum Jog­gen, da der für fes­ten Tritt sorgt und durch Dämp­fung die Ge­len­ke schont. Ein Sport für je­den, der grö­ße­ren Auf­wand scheut, sei­ne Kon­di­ti­on ver­bes­sern und be­son­ders ef­fek­tiv Ka­lo­ri­en ab­bau­en will (rund 500 kcl/30 Min.). Ge­sund­heits­plus: Re­gel­mä­ßi­ges Lauf­trai­ning stei­gert das Herz­vo­lu­men und da­mit die Aus­dau­er. Auch Fuß-, Bein- und Be­cken­mus­ku­la­tur pro­fi­tie­ren. Und es wer­den Stress­hor­mo­ne ab­ge­baut. Wer in mä­ßi­gem Tem­po läuft, kann au­ßer­dem sei­nen Blut­druck lang­fris­tig sen­ken. Wich­tig: Men­schen mit Ge­lenk­pro­ble­men soll­ten be­son­ders auf ih­re Lauf­tech­nik ach­ten. Stö­ße wer­den am besten ab­ge­fan­gen, wenn man über den Vor­der­fuß läuft, rät Prof. Fro­bö­se. Aus­rüs­tung: Der Lauf­schuh soll­te op­ti­mal an den Fuß und die Trai­nings­an­sprü­che an­ge­passt sein. Im Win­ter sor­gen Trail­schu­he für mehr Halt. Da beim Jog­gen die Kör­per­tem­pe­ra­tur schnell steigt, klei­den Sie sich nach dem Zwie­bel­prin­zip: Funk­ti­ons­wä­sche, dar­über ei­ne iso­lie­ren­de Schicht, dann ei­ne Funk­ti­ons­ja­cke ge­gen Käl­te und Näs­se. Bei Wind und Käl­te nicht die Müt­ze ver­ges­sen, „denn die meis­te Wär­me geht über den Kopf ver­lo­ren“, sagt der Ex­per­te. Ri­si­ko: Wenn sich un­ter der Schnee­de­cke ei­ne Eis­schicht ver­birgt, droht Sturz­ge­fahr. Tipp: Ver­än­dern Sie an sol­chen Stel­len die Lauf­tech­nik, in­dem Sie ih­re Schritte ver­kür­zen. Ab­ge­spreiz­te Ar­me hel­fen, den Kör­per aus­zu­ba­lan­cie­ren.

Spaß­fak­tor Glücks­geKla­rer Kopf und Trai­ning füh­le: Nach ei­ni­gem wie von selbst lau­fen die Bei­ne En­dor­phi­ne und es wer­den t! aus­ge­schüt­te

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