Jogging: der Klassiker

Klamotten luftfans ganze dass es Jahr bei eine über an klirrender der und fit einfachsten zu los: halten. Kälte Laufen womöglich Arten, Wer ist für befürchtet, sich Frisch- die das Lunge experte belastet, Prof. Dr. den Ingo kann Froböse der Kölner beruhigen: SportDie eisige Luft werde in den verzweigten Bronchien ausreichend erwärmt. Bei Minusgraden empfiehlt er Amateurläufern dennoch, einen Schal oder ein Tuch zu tragen. Frischer Schnee sei ein guter Grund zum Joggen, da der für festen Tritt sorgt und durch Dämpfung die Gelenke schont. Ein Sport für jeden, der größeren Aufwand scheut, seine Kondition verbessern und besonders effektiv Kalorien abbauen will (rund 500 kcl/30 Min.). Gesundheitsplus: Regelmäßiges Lauftraining steigert das Herzvolumen und damit die Ausdauer. Auch Fuß-, Bein- und Beckenmuskulatur profitieren. Und es werden Stresshormone abgebaut. Wer in mäßigem Tempo läuft, kann außerdem seinen Blutdruck langfristig senken. Wichtig: Menschen mit Gelenkproblemen sollten besonders auf ihre Lauftechnik achten. Stöße werden am besten abgefangen, wenn man über den Vorderfuß läuft, rät Prof. Froböse. Ausrüstung: Der Laufschuh sollte optimal an den Fuß und die Trainingsansprüche angepasst sein. Im Winter sorgen Trailschuhe für mehr Halt. Da beim Joggen die Körpertemperatur schnell steigt, kleiden Sie sich nach dem Zwiebelprinzip: Funktionswäsche, darüber eine isolierende Schicht, dann eine Funktionsjacke gegen Kälte und Nässe. Bei Wind und Kälte nicht die Mütze vergessen, „denn die meiste Wärme geht über den Kopf verloren“, sagt der Experte. Risiko: Wenn sich unter der Schneedecke eine Eisschicht verbirgt, droht Sturzgefahr. Tipp: Verändern Sie an solchen Stellen die Lauftechnik, indem Sie ihre Schritte verkürzen. Abgespreizte Arme helfen, den Körper auszubalancieren.

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