Wintersport Outdoor-fitness im Check

Ist das Wetter allzu garstig, geraten die besten FitnessVorsätze schnell ins Hintertreffen. Doch diesen Winter können Sie den inneren Schweinehund besiegen – mit Bewegung, die Spaß macht, gesund ist und zu Ihnen passt. 6 Möglichkeiten im Check, Motivationstipps inklusive

KLEINE SCHRITTE In unseren Gedanken sind wir schon beim nächsten Marathon. Doch meistens nehmen wir uns zu viel vor und sind schnell demotiviert. Setzen Sie sich realistische Etappenziele, denn Erfolgserlebnisse sind die beste Motivation!

MORGENSTUND… Wenn der Wecker klingelt, zögern viele das Aufstehen bis zur letzten Sekunde raus. Doch: „ Wer morgens schon aktiv ist, profitiert den

ganzen Tag davon“, sagt der Kölner Sportexperte Prof. Dr. Ingo Froböse. Und später am Tag sind wir oft zu erschöpft oder zu beschäftigt, um uns aufzuraffen. Packen Sie deshalb schon abends Ihre Sportsachen zusammen oder legen Sie Laufschuhe und Kleidung neben Ihr Bett – so können Sie kaum noch kneifen.

VERBINDLICHKEIT Täglich planen wir Meetings, Telefonkonferenzen und Verabredungen. Warum nicht auch für die Radtour oder das Rodeln verbindliche Zeitfenster festlegen, anstatt es sich vage vorzunehmen („diese Woche gehe ich zweimal joggen“)? Denn wer genau plant, hält die Termine wahrscheinlicher ein. Prof. Froböse empfiehlt sogar, eine Uhrzeit im Kalender zu notieren.

VISUALISIEREN

Stellen Sie sich vor, wie schön der Schnee unter den Füßen knirscht. Oder wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie es sich nach getaner Fitness zu Hause gemütlich machen. Wer positive Gefühle visualisiert, ist motivierter.

VERABREDEN Geteilte Freude ist am schönsten. Warum also nicht mit einer Freundin oder dem Partner zusammen durchstarten und anschließend auch gemeinsam die Erfolge feiern? Positiver Nebeneffekt: Wer sich zum Sport verabredet, sagt Termine nicht so schnell ab.

AUSPLAUDERN Berichten Sie möglichst vielen Freunden von Ihrem Fitness-vorhaben. „Das erhöht unterbewusst den Druck und wirkt so als Motivationshilfe“, sagt der Experte. Schließlich will man – auf die angekündigte Schneeballschlacht oder die Radtour angesprochen – nicht gern zugeben, dass man doch gekniffen hat. Positiver Nebeneffekt: Euphorie und Erfolge wirken ansteckend, so dass Sie wahrscheinlich sogar Verbündete finden werden.