Verspannt im Rücken – das hilft

Es zieht unangenehm im Rücken? Oft sind verkrampfte oder verspannte Muskeln die Ursache. Wärme hilft dabei, sie wieder zu lockern – aber nicht nur.

Die gute Nachricht: Wenn es im Rücken schmerzhaft zieht, steckt nur selten eine ernsthafte Erkrankung dahinter. Das sagt der Orthopäde David Kubosch von der Gelenk-klinik Gundelfingen. Meist sind die Muskeln nur verspannt – vom vielen Sitzen und Fehlbelastungen. Wir können also oft selbst etwas gegen den Schmerz tun.

1. Wärme

Wärme fördert die Durchblutung, das kann Verspannungen lockern, so Kubosch. Wärme gibt es in verschiedenen Formen – zum Aufkleben als Pflaster, als Wärmesalbe zum Einreiben oder auch in Form von Infrarot-licht zum Bestrahlen. Auch das gute alte Körnerkissen oder die Wärmflasche können eine Wohltat für den Rücken sein.

2. Bewegung

Auch Bewegung wirkt Verspannungen entgegen – ob Nordic Walking, Schwimmen oder auch die Bewegungsabfolge „Katze-kuh“, die zu jeder Yogastunde gehört. Dafür nimmt man einen Vierfüßlerstand ein, platziert die Hände unter den Schultern, die Knie stehen unter dem Becken. Zunächst geht es in die Katzenposition: „Machen Sie den Rücken bitte so rund wie möglich und lassen Sie den Kopf dabei locker hängen“, beschreibt David Kubosch. Danach geht es in den Kuhrücken, für den man diewirbelsäule leicht nach unten durchhängen lässt, sodass ein Hohlkreuz entsteht. Dabei wird der Kopf angehoben, sodass der Blick nach vorn gerichtet ist. Der Orthopäde rät, diese Übung zehnmal zu wiederholen.

3. Massagen

Verspannungen lockern, das geht auch gut mit Massagen. Sie haben niemanden zu Hause, der Sie ein wenig durchknetet? Kubosch zufolge können auch Gadgets wie Massagepistolen gegen Rückenschmerzen zum Einsatz kommen. Allerdings nur, wenn der Arzt grünes Licht dafür gegeben haben.

4. Stressabbau

Ängste, Sorgen und Stress können Muskeln verhärten lassen. „Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten psychosomatischen Beschwerden“, sagt Kubosch. Was also auch helfen kann: Das Tempo herausnehmen und sich selbst Gutes tun. dpa

FOTO: CHRISTIN KLOSE/DPA Helfen weiter: Professionelle Massagen haben das Ziel, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Faszien zu verbessern.