Gesunder Schlaf – gesunder Rücken

Rund ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch schlafend. Die Wahl des richtigen Bettes ist entscheidend.

Fast jeder kennt es: Schmerzen im Rücken und Nacken nach dem Aufwachen. Dabei sollte der Schlaf erholsam sein und nicht stressen. Vor allem die Bandscheiben benötigen diese mehrstündige Pause, um für kommende Belastungen gewappnet zu sein: Verspannungen lösen sich, die Bandscheiben, die beim Sitzen und Stehen Flüssigkeit verlieren, regenerieren sich – vorausgesetzt man schläft richtig. Ist dies nicht der Fall, können sich Verspannungen in Nacken und Rücken mit der Zeit sogar manifestieren.

Schlechter Schlaf und Rückenschmerzen können zahlreiche Ursachen haben. Oft liegt es an einer ungünstigen Schlafhaltung, einer falschen Matratze oder Unterfederung, oder einem falschen Kopfkissen. Die Aktion Gesunder Rücken e.V. (AGR) hat sich zum Ziel gesetzt, über das Volksleiden Rückenschmerzen aufzuklären sowie die Forschung auf diesem Gebiet zu fördern. Der Verein arbeitet eng mit medizinischen Fachverbänden zusammen, um Betroffenen Hilfestellung zu geben.

Wie wichtig das passende Bettsystem für einen erholsamen Schlaf und gesunden Rücken ist, wissen die Experten der AGR. Schließlich verbringt der Mensch durchschnittlich ein Drittel seines Lebens schlafend. Das Bett sollte daher ei- nen hohen Stellenwert haben. Grundvoraussetzung eines modernen und rückengerechten Bettes ist laut AGR, dass sich die Schlafunterlage – das gesamte Bettsystem, bestehend aus Unterfederung, Matratze, Kopfkissen – dem Körper optimal anpassen muss. So sei ergonomisch richtiges Liegen erst möglich. Auch eine individuelle Anpassung an Gewicht und Körperform des Schlafenden ist erforderlich.

Der Mensch braucht zudem Bewegung – auch im Schlaf. Das Bettsystem sollte daher die nächtlichen Drehbewegungen fördern. Das richtige Bettmaß: Einzelbetten sollten mindestens 100 Zentimeter breit sein. Für die Länge gilt: Körpergröße plus 20 Zentimeter.

Bei der Matratze ist neben einer maximalen Anpassungsfähigkeit eine optimale Belüftung wichtig.

Zudem wird im Hinblick auf den erholsamen Schlaf das Kopfkissen oftmals unterschätzt. Dabei spielt es gerade für die Entlastung im Halswirbelbereich eine entscheidende Rolle. Es sollte, ebenso wie das Bettsystem, zum Schlafenden passen. Die AGR rät daher, sich in einem qualifizierten Bettenfachgeschäft individuell beraten zu lassen.

Das richtige Bettsystem ist der erste und größte Schritt zu einem gesunden Schlaf. Doch Schlafprobleme werden oft von mehreren Faktoren gleichzeitig hervorgerufen. Diese Tipps können beim Ein- und Durchschlafen helfen:

Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu warm sein. Als optimal gelten 16 bis 18 Grad. Dies kann mit Stoßlüften vor dem Zubettgehen erreicht werden. Elektrische Geräte sind im Schlafzimmer fehl am Platz. Wer zuvor noch im Internet surft, ist abgelenkt und schläft schwerer ein.

Abendliche Bewegung hilft beim Ein- und Durchschlafen. Ein Spaziergang oder eine kleine Runde mit dem Fahrrad sind förderlich. Die frische Luft entspannt zusätzlich.

FOTO: WELLFORM GMBH Die Wirbelsäule soll im Schlaf gestützt und entlastet werden. Voraussetzung dafür sind eine flexible Unterfederung und eine Matratze, die sich den Konturen und Bewegungen des Körpers anpassen.