MEHR OBST UND GEMÜSE WÄHREND DER STILLZEIT – WALNÜSSE STÄRKEN IMMUNSYSTEM – ENTSPANNUNG DURCH GESICHTSMASSAGE

Stillen ist Arbeit: Während das Kind mit Muttermilch versorgt wird, brauchen Mütter etwa 500 Kilokalorien pro Tag zusätzlich. Das entspricht laut der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung 250 Milliliter Milch, 200 Gramm Gemüse, einer Scheibe Vollkornbrot, einem Stück Obst und zwei Teelöffel Öl oder Butter zusätzlich pro Tag. Pro Woche können noch 100 Gramm Fleisch oder Wurst (entspricht einem kleinen Schnitzel oder drei bis fünf Scheiben Wurst) und 100 Gramm Fisch hinzukommen.

Walnüsse sind kalorienreich, enthalten aber viele gesunde Fettsäuren: 41 Gramm mehrfach, rund zehn Gramm einfach ungesättigte und fast sieben Gramm gesättigte Fettsäuren stecken in 100 Gramm Nüsse. Ferner enthalten sie reichlich Alpha-Linolensäure – eine Omega-3-Fettsäure, die sich positiv auf den Cholesterinspiegel auswirkt, und haben einen hohen Zinkgehalt, der wichtig für das Immunsystem ist, erläutert der Verbraucherinformationsdienst aid. Bei Muskelverspannungen und Kopfschmerzen kann eine Gesichtsmassage Wunder wirken, wie Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln erläutert. Man streicht sanft mit den Handflächen von der Nase in Richtung der Wangenknochen bis hin zu den Ohren und gleitet mit den Fingern leicht über markante Gesichtsstellen. Der Mund und die Augenpartie werden sanft umstrichen, das Kinn durch leichte Druckbewegungen gelockert.