Körpertraining am Kinderwagen
Sport nach der Geburt im Einklang mit dem Baby – Mit wenig Ehrgeiz wieder fit werden
Nach einer Entbindung rückt regelmäßiger Sport erstmal in den Hintergrund. Und es gibt Unsicherheiten. Dabei werden Kurse angeboten, die auf Mutter und Kind zugeschnitten sind.
BERLIN – Nach der Geburt haben viele Frauen ein anderes Körpergefühl als vorher. Manche Stellen sind weicher als zuvor, der Rücken schmerzt vom vielen Umhertragen des Babys. Wenn das erste Mal wieder die Turnschuhe geschnürt werden, bleiben Zweifel: Was kann ich mir zumuten? Wer dem müden Körper mit Baby im Schlepptau etwas Gutes tun will, findet im Fitnessstudio weder Gleichgesinnte noch die richtigen Kurse.
Doch in den vergangenen Jahren entstanden immer mehr Angebote, die sich ausschließlich auf die Bedürfnisse der Mütter konzentrieren. Von Trainingseinheiten mit Kinderwagen im Freien bis Bootcamps an Urlaubsorten ist für jeden Geschmack etwas dabei. „Unser Motto ist „Happy mom, happy kid““, erklärt Katja Ohly-Nauber, Fitnesstrainerin und Gründerin von „Laufmamalauf“. Die Kurse werden im gesamten deutschsprachigen Raum angeboten. Der Klassiker ist der ganzjährig stattfindende Kinderwagenkurs, ein Outdoor-Zirkeltraining, bei dem die Mütter an verschiedenen Stationen den ganzen Körper trainieren und ihre Babys dabei haben.
Durch Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden sehr belastet. Die Rückbildung der Beckenbodenmuskulatur ist daher sehr wichtig. „Auch Rückenstärkung, Haltungskorrektur und Muskelaufbau für die Beine gehören dazu“, erklärt Hebamme und Kangatrainerin Petra Schweers aus Berlin. „Gleichzeitig muss der Beckenboden geschont werden. Ausfallschritte und Hüpfen sind tabu und Fitnessstudiokurse oft ungeeignet.“Das Kangatraining, bei dem die Kinder eng am Körper der Mutter sind, sei dennoch kein gemütlicher Babytreff. Ganz im Gegenteil – jeder komme ins Schwitzen.
„Sport im Einklang mit dem Kind ist ein wichtiger Aspekt von Kanga“, erzählt Schweers. „Durch unser Konzept können Mütter nach der Geburt wieder fit werden und müssen ihre Kinder nicht einem Babysitter überlassen.“Dies soll nicht nur die MutterKind-Bindung stärken, sondern den Frauen zeigen, dass sie mit ihren Problemzonen und der Müdigkeit nicht allein sind.
Wichtig ist, dass jede Frau auf ihr subjektives Wohlbefinden hört. Darüber hinaus rät Schweers, sich von der Wunschvorstellung, nach acht Wochen wie Heidi Klum auszusehen, zu verabschieden. Die gewünschten Formen zeigen sich erst nach längerem Training.
„Aus rein krankengymnastischer Sicht sollte noch im Krankenhaus mit Atem- und Spannungsübungen begonnen werden“, meint Physiotherapeutin Stephanie Wheeldon von Physiobalance Berlin. „Die Frauen sind oft verunsichert, da sie von allen Seiten unterschiedliche Ratschläge bekommen.“In vielen Fällen führe dies dazu, dass sie zu spät mit den entsprechenden Kursen beginnen.
„Wer schon während der Schwangerschaft sportlich aktiv ist, hat es hinterher leichter“, sagt Diplom-Psychologin Marion Sulprizio vom Arbeitskreis „Sport und Schwangerschaft“der Deutschen Sporthochschule Köln. „Übertreiben sollte man es dennoch nicht“, warnt sie. Gerade ambitionierte Sportlerinnen sind oft enttäuscht, dass sie erst nach sechs bis neun Monaten wieder voll einsteigen dürfen. Diese Pause sei aber wichtig, damit sich die Körperstrukturen regenerieren können. Ansonsten bestehe die Gefahr von bleibenden Störungen wie Inkontinenz. Umso wichtiger ist eine angeleitete Rückbildungsgymnastik.