Den Rücken im Alltag schonen

Dietrich Grönemeyer gibt Tipps

Berlin. Der Arzt Professor Dietrich Grönemeyer plädiert für eine „liebevolle“Medizin, eine Verbindung zwischen Hightech-Verfahren und Naturheilkunde. Rückengesundheit ist eines seiner Kernthemen. Wir verraten seine Alltagstipps für einen gesunden Rücken.

Atmen: Was das mit dem Rücken zu tun hat? Viel! Wer gezielt in den Bauch einatmet und langsam wieder ausatmet, beansprucht die Muskeln in der Körpermitte und das Zwerchfell. Das schont und entspannt den Rücken. Kleine Atemschule: Schließen Sie die Augen und zählen Sie von 30 rückwärts. Bei jeder Zahl atmen Sie aus, dazwischen langsam und tief ein.

Tragen: Links die Einkaufstasche und rechts nichts? Besser: In jeder Hand eine leichtere Tasche tragen. Dann ist das Gewicht zumindest gleichmäßig verteilt. Die Handtasche sollte nicht schwerer sein als zehn Prozent des Körpergewichts.

Sitzen: Schreibtischarbeiter können sich viel Kummer ersparen. Eine Tischhöhe von 72 Zentimetern ist für 95 Prozent der Bevölkerung ideal. Faustregel für den Bürostuhl: Die Sitzhöhe sollte 42 bis 50 Zentimeter betragen. Richtig sitzt, wer seine Knie und Ellbogen im rechten Winkel beugt. Die Fußflächen sollten dabei den Boden berühren.

Autofahren: Der Winkel zwischen Rückenlehne und Sitzfläche sollte etwa 100 Grad betragen. Mit dem Po so dicht wie möglich an die Lehne rutschen. Auch die Schultern sollten anliegen. Der Abstand des Sitzes zum Pedal ist dann ideal, wenn das Knie bei durchgetretenem Pedal noch leicht angewinkelt ist.

Bewegen: Gesund für den Rücken sind Nordic Walking, Radfahren, Wandern, Wassergymnastik und Rückenschwimmen. Yoga kräftigt und dehnt die Muskulatur und gleicht so Dysbalancen aus. Tipp: Zwei- bis dreimal pro Woche zum Yoga!

Warten: Wenn Sie in einer Schlange stehen, verlagern Sie das Gewicht öfter mal von einem Bein aufs andere, strecken Sie sich aus der Entspannungshaltung, indem Sie kurz das Hohlkreuz betonen, lassen Sie die Schultern kreisen. Das alles kann Nacken und Brustwirbelsäule enorm beleben. (fmg)

Der Textauszug stammt aus dem neuen Gesundheitsmagazin „Grönemeyer – Medizin mit Herz und Seele“der Funke Mediengruppe. Es ist für , Euro am Kiosk oder bei Amazon erhältlich. Infos und Leseproben gibt es online auf www.dietrichgroenemeyer-magazin.de.