Straff und schmerzfrei

Es gibt unserem Körper Halt und Form - und wir können es genauso trainieren wir unsere Muskeln. Sechs Tipps für ein starkes Bindegewebe

Seilspringen

Federnde, wippende Bewegungen, wie man sie beim Seilspringen ausübt, halten unser Bindegewebe elastisch. Dazu reichen schon kurze Intervall-Trainingseinheiten: Etwa 10 Sekunden springen, dann 1 Minute Pause. 5-mal wiederholen.

Bärmassage mi tB all

Bei Nackenschmerzen an eine Wand stellen, einen Faszienball (oder einen alten Tennisball) an den Nacken legen und zwischen sich und der Wand einklemmen. Nun, je nach individuellem Schmerzempfinden, Druck auf die betroffene Stelle ausüben und genüsslich langsam 8bis 10-mal hoch- und runterrollen.

Ein eR olle schultern

Mit sogenannten Faszienrollen lässt sich das Bindegewebe stärken: Platzieren Sie die Rolle in Rückenlage unter Ihren Schultern. Füße aufstellen und beide Arme in Richtung Decke strecken. Dann je einen Arm im Wechsel nach hinten bis auf Kopfhöhe senken und heben. Solange es angenehm ist.

Kneten

Schon leichte Reize helfen. Das Bindegewebe liebt Dehnen, Streicheln und Massieren. Kneten Sie schmerzendes Gewebe ab und zu durch, indem Sie die Haut zentimeterweise zwischen Daumen und Zeigefinger fassen und leicht anheben.

Für Rumpf, Schultern un d Be ine

Mit aufrechter Haltung auf dem Boden sitzend die Faszienrolle unter die Kniekehle legen. Nun das Kniegelenk strecken. Dabei hebt die Ferse mit dem Unterschenkel vom Boden ab. Langsame 10-mal heben und wieder ablegen. Das Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Für di eW irbelsäule

Auf den Boden knien. Unterarme auf die Rolle legen und langsam nach vorn rollen, bis die Ellenbogen aufliegen. Zurück in die Ausgangsposition rollen – das Ganze 10-mal. Spannen Sie dabei die Bauchmuskeln an, damit die Körpermitte stabil bleibt.