Schlaf ist wichtig für die Gesundheit

Auf eine gute körperliche Konstitution zählt auch ein Faktor ein, auf den man nicht sofort kommt: guter Schlaf. Der macht schlank, lässt Muskeln wachsen und hält jung.

Schlaf ist in unterschiedliche Phasen eingeteilt: Je nachdem, in welcher Phase der Wecker klingelt, fühlen wir uns nicht ausgeschlafen. Schrillt der Wachmacher in einer Tiefschlafphase, kommen wir schlecht in die Gänge. Gute Weckzeitpunkte wären 6.15 und 7.45, wenn man um 23 Uhr einschliefe. Schlaf ist so wichtig, weil während dieser Zeit im Körper wichtige Stoffwechselprozesse ablaufen. So werden beispielsweise Wachstumshormone ausgeschüttet, die die Fettverbrennung regeln und die Zellerneuerung und Muskelwachstum anregen. Diese Hormonausschüttung fällt übrigens besonders hoch aus, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Gut ist es also, drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen nur noch wenig Kohlenhydrate zu essen.

Schlafmangel hat starke negative Auswirkungen auf unseren Körper: Der Testosteronspiegel sinkt signifikant, das Immunssystem wird schwächer, unsere Leistungsfähigkeit am Tag ist eingeschränkt.