Gesund liegen – gesund schlafen
Rund ein Drittel des Lebens verbringt der Mensch schlafend. Die Wahl des richtigen Bettes ist entscheidend.
Fast jeder kennt es: Schmerzen im Rücken und Nacken nach dem Aufwachen. Dabei sollte der Schlaf doch eigentlich erholsam sein und nicht stressen. Vor allem die Bandscheiben benötigen diese mehrstündige Pause, um für kommende Belastungen gewappnet zu sein: Verspannungen lösen sich, die Bandscheiben, die beim Sitzen und Stehen Flüssigkeit verlieren, regenerieren sich – vorausgesetzt man schläft richtig. Ist dies nicht der Fall, können sich Verspannungen in Nacken und Rücken mit der Zeit sogar dauerhaft festsetzen.
Schlechter Schlaf und Rückenschmerzen können zahlreiche Ursachen haben. Oft liegt es an einer ungünstigen Schlafhaltung, einer falschen Matratze oder Unterfederung, oder einem falschen Kopfkissen. Die Aktion Gesunder Rücken e.V. (AGR) hat sich zum Ziel gesetzt, über das Volksleiden Rückenschmerzen aufzuklären sowie die Forschung auf diesem Gebiet zu fördern. Der Verein arbeitet eng mit medizinischen Fachverbänden zusammen, um Betroffenen Hilfestellung zu geben.
Wie wichtig das passende Bettsystem für einen erholsamen Schlaf und gesunden Rücken ist, wissen die Experten der AGR. Schließlich verbringt der Mensch durchschnittlich ein Drittel seines Lebens schlafend. Das Bett sollte daher einen hohen Stellenwert haben. Grundvoraussetzung eines modernen und rückengerechten Bettes ist laut AGR, dass sich die Schlafunterlage – das gesamte Bettsystem, bestehend aus Unterfederung, Matratze, Kopfkissen – dem Körper optimal anpassen muss. So sei ergonomisch richtiges Liegen erst möglich. Auch eine individuelle Anpassung an Gewicht und Körperform des Schlafenden ist erforderlich.
Der Mensch braucht zudem Bewegung – auch im Schlaf. Das Bettsystem sollte daher die nächtlichen Drehbewegungen fördern. Das richtige Bettmaß: Einzelbetten sollten mindestens 100 Zentimeter breit sein. Für die Länge gilt: Körpergröße plus 20 Zentimeter.
Bei der Matratze ist neben einer maximalen Anpassungsfähigkeit eine optimale Belüftung wichtig. Zudem wird im Hinblick auf den erholsamen Schlaf das Kopfkissen oftmals unterschätzt. Dabei spielt es gerade für die Entlastung im Halswirbelbereich eine entscheidende Rolle. Es sollte, ebenso wie das Bettsystem, zum Schlafenden passen. Die AGR rät daher, sich in einem qualifizierten Bettenfachgeschäft individuell beraten zu lassen.
Das richtige Bettsystem ist der erste und größte Schritt zu einem gesunden Schlaf. Doch Schlafprobleme werden oft von mehreren Faktoren gleichzeitig hervorgerufen. Diese Tipps können beim Ein- und Durchschlafen helfen:
Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu warm sein. Als optimal gelten 16 bis 18 Grad. Dies kann mit Stoßlüften vor dem Zubettgehen erreicht werden.
Elektrische Geräte sind im Schlafzimmer fehl am Platz. Wer zuvor noch im Internet surft, ist abgelenkt und schläft schwerer ein.
Abendliche Bewegung hilft beim Ein- und Durchschlafen. Ein Spaziergang oder eine kleine Runde mit dem Fahrrad sind förderlich. Die frische Luft entspannt zusätzlich. Herr Baues, wie ermitteln Sie die richtige Matratze?
PETER BAUES: Stellen Sie sich vor, Sie liegen bequem auf einer Matratze. Währenddessen ermitteln hunderte Flachsensoren Ihre individuelle Liegesituation. Mit der 3D-Liegediagnose ermitteln wir für unser Kunden also die perfekte Matratze. Basierend auf der maßgeschneiderten Empfehlung des Diagnosecomputers wählen Sie aus unserer Vielzahl von Matratzen in verschiedenen Komfort- und Ausführungsversionen. Jede Variante ausgestattet individuell für die Bedürfnisse unserer Kunden, von Latex über Taschenfeder bis hin zu Kaltschaum mit und ohne Topper.
Was braucht man für „Erfüllten Schlaf“?
PETER BAUES: Das ist von Person zu Person unterschiedlich. Denn jeder hat individuelle Bedürfnisse. Das beginnt bei körperlichen Einschränkungen und endet mit dem persönlichen Geschmack sowohl im Liegeverhalten als auch in der Ausführung des Bettes. Oft kommen Kunden und wollen etwas Modernes, etwa weg vom Wasserbett hin zum Boxspringbett, weil es gerade im Trend liegt. Und da beginnt unsere Arbeit mit der Analyse des Liegens. Gibt es denn tatsächlich einen Trend im „ Schlafzimmer“? PETER BAUES: Boxspringbetten sind schon sehr gefragt. Aber wir bieten eine große Auswahl an allem, was es so in der Bettenbranche gibt. Zum Beispiel als Kontrast-Alternative zum Boxspringbett auch das metallfreie Bett aus 100 Prozent natürlichen Materialien wie Matratzen aus Hanf, Seegras oder Rosshaar und das Bettgestell vollständig zum Zusammenstecken aus mit Bienenwachs veredeltem Holz.