Rheinische Post Krefeld Kempen
Fit werden mit gesunder Ernährung
Mit den richtigen Speisen und mit viel Bewegung behält man das Gewicht im Griff.
Morgens auf dem Weg zur Arbeit schnell ein Käsebrötchen mit Remoulade, mittags die Fertigsuppe und abends beim Fernsehen das Tiefkühlgericht aus der Mikrowelle: Kein Wunder, wenn dann der Waagenzeiger so richtig hochdreht und sich die Erkenntnis durchsetzt, dass es so nicht weitergehen kann. Zwei wichtige Bausteine, um abzunehmen, sind die richtige Ernährung und möglichst viel Bewegung. Erfolgreiches Abnehmen braucht einen Plan, aber keine Diät, sagt die Verbraucherzentrale:
Die eigenen Essgewohnheiten sollten geprüft und hinterfragt werden, um dann an den richtigen Stellschrauben zu drehen.
Auch kleine Veränderungen der Essgewohnheiten können helfen. Wohlbefinden, Genuss und Gesundheit lassen sich durch die richtige Ernährungsweise unmittelbar beeinflussen.
Vielfältig und regelmäßig essen und mehr Bewegung im Alltag und in der Freizeit helfen, das Gewicht im Griff zu halten.
„Wer bislang nicht regelmäßig Sport treibt, sollte sein Bewegungspensum im Alltag und in der Freizeit erhöhen“, erläutert die Verbraucherzentrale. Das kann schon mit einfachen Maßnahmen beginnen, zum Beispiel indem man die Treppe nimmt statt den Aufzug, indem man öfter mit den Kindern tobt und mehr zu Fuß oder mit dem Rad unterwegs ist. Aber das alleine reicht nicht.
Auch die Ernährungsgewohnheiten müssen hinterfragt werden. Der wichtigste Baustein für den Körper und besonders die Muskulatur ist das Eiweiß. Dabei ist es nicht nur für den Muskelaufbau essentiell, sondern auch für die
Erhaltung der Muskeln und die generelle Funktionstüchtigkeit des Körpers. Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Soja, und Hülsenfrüchte sollten auf dem Speiseplan also nicht fehlen, am besten sogar in jeder Mahlzeit zum Teil enthalten sein. Kombiniert man die Eiweißlieferanten nun mit nur wenigen und langsam verdaulichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten, aber mit viel Ballaststoffen, stellt der Organismus die benötigte Energie durch Fettverbrennung zur Verfügung. Die Fettpölsterchen schmelzen dahin, und ein gesunder Körper ist das Ergebnis.
Osteoporose entsteht oft in Zusammenhang mit Unteroder Fehlernährung. Der Körper wird dann nicht mehr mit den nötigen Substanzen versorgt, um den Knochen ordnungsgemäß zu versorgen, und so wird er zwangsläufig abgebaut. Es ist also wichtig, dass auf eine vollwertige Ernährung geachtet wird – mit allen wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien.
Besonders auf Kalzium sollte geachtet werden. Nur so ist alles vorhanden, um den Knochen aufgebaut zu lassen. Außerdem sollten man viel Zeit in der Sonne verbringen, da Vitamin
D entscheidend für den Knochenaufbau ist.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Freizeitsportler eine kohlenhydratbetonte Ernährung mit einer hohen Nährstoffzufuhr aus Obst und Gemüse. Fette sollten bei etwa 30 Prozent der Gesamtenergieaufnahme liegen: Wichtige Omega-3-Fettsäuren dürfen dabei nicht fehlen.
Gesunde Ernährung ist eine wichtige Grundlage für einen erfolgreich betriebenen Sport. Bei 500 Kilokalorien weniger am Tag durch weniger Essen oder durch Sport, verliert man nach einer Faustregel in zwei Wochen etwa ein Kilo. Zudem sorgt Sport für Abwechslung vom Alltag, reduziert Stress und steigert das Selbstbewusstsein.
Nicht nur ungesunde Ernährung kann zu übermäßig viel Gewicht führen. Auch andere Faktoren können dies begünstigen. Durch bestimmte Vorerkrankungen oder genetische Veranlagungen kann ebenfalls ein hohes Gewicht oder sogar Fettleibigkeit (Adipositas) entstehen. Ein spezielles Training in einem Studio und unter fachkundiger Anleitung können dem entgegenwirken. Teilweise übernehmen die Krankenkassen die Kosten.