Der Vier-Wochen-Trainingsplan

Woche 1 - Montag Leistungstest 1 auf Zeit Alle 20 Wiederholungen so schnell wie möglich sauber ausführen. Keine Pause. Zeit notieren.

20x Easy Squats

20x Easy Push-Ups

20x Easy Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 2 & 3 - Montag 2:40 Min Workout So viele Wiederholungen wie möglich in jeweils 25 Sek. Pause: 15 Sek. zwischen den Übungen.

25 Sek. Easy Squats

25 Sek. Easy Push-Ups

25 Sek. Easy Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 4 - Montag 3 Runden auf Zeit Alle Übungen so schnell wie möglich sauber ausführen. Keine Pause. Zeit notieren.

15x Jumping Squats

15x Full Push-Ups

15x Full Burpees

15x Full Mountain Cl.

Woche 1 - Mittwoch Leistungstest 2 auf Zeit Alle 20 Wiederholungen so schnell wie möglich sauber ausführen. Keine Pause. Zeit notieren.

20x Jumping Squats

20x Full Push-Ups

20x Full Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 2 & 3 - Mittwoch 2:20 Min Workout So viele Wiederholungen wie möglich in jeweils 25 Sek. Pause: 10 Sek. zwischen den Übungen.

25 Sek. Easy Squats

25 Sek. Easy Push-Ups

25 Sek. Easy Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 4 - Mittwoch 3:20 Min Workout So viele Wiederholungen wie möglich in jeweils 30 Sek. Pause: 20 Sek. zwischen den Übungen.

30 Sek. Jumping Squats

30 Sek. Full Push-Ups

30 Sek. Full Burpees

30 Sek. Full Mountain Cl.

Woche 1 - Freitag 2 Min. speed Workout So viele Wiederholungen wie möglich in jeweils 20 Sek. Pause: 10 Sek. zwischen den Übung.

20 Sek. Easy Squats

20 Sek. Easy Push-Ups

20 Sek. Easy Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 2 & 3 - Freitag 2 Runden auf Zeit Übungswiederholungen so schnell wie möglich sauber ausführen. Keine Pause. Zeit notieren.

15x Easy Squats

20x Easy Push-Ups

15x Easy Burpees

20xEasyMountainClimbers

Woche 4 - Freitag Leistungstest 1&2 auf Zeit Alle 20 Wiederholungen so schnell wie möglich ausführen. Keine Pause. Zeit notieren. Leistungstest 1: siehe Woche 1 Montag 2:30 Min. Pause Leistungstest 2: siehe Woche 1 Mittwoch