Regeln fürs Fitnessstudio

Für alle Fitnessstudio-Anfänger haben wir ein paar Regeln: Lassen Sie sich immer von einem Trainer eine neu ins Training eingebaute Übung zeigen und erklären. Die saubere Technik sorgt dafür, dass Sie sich nicht verletzen und verhilft zu schnelleren Fortschritten.

„Hilfe, ich mache ein Hohlkreuz bei vielen Übungen“- gut so! Die Lordose ist bei den meisten schweren Ganzkörperübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben oder Rudern unabdingbar. Sie verhindert die Rundung im unteren Rücken und damit eine Verletzung der Bandscheiben.

Starten Sie immer mit den schweren Grundübungen für die großen Muskelpartien wie Rücken, Beine oder Brust. Wenn diese Gruppen abgearbeitet sind, können „kleinere“Muskeln wie Bizeps, Wade, Trizeps noch trainiert werden.

Verzichten Sie nie aufs Aufwärmen. Es hilft unserem Körper, sich auf die Belastung vorzubereiten, indem sie die Körpertemperatur erhöht, die Sauerstoffaufnahme optimiert, die Durchblutung anregt und die Gelenkflüssigkeiten auf Betriebstemperatur bringt.

ihr Ziel sind muskulöse, definierte Arme? Vernachlässigen Sie dennoch nicht Ihren Körperkern. Ein starker Bauchmuskel und ein massiver unterer Rücken sind die Basis für alle anderen schweren Übungen.

Bleiben Sie nicht immer in Ihrer Komfortzone. Gehen Sie an Ihre Grenzen – sowohl im Ausdauertraining als auch im Kampf gegen die Gewichte. Versuchen Sie alle paar Wochen einen Maximalkraftversuch! Oder machen Ihre Ausdauereinheit zum Intervalltraining. Fordern und fördern Sie Ihren Körper.

Trainieren Sie nicht immer nach dem gleichen Schema. Unser Körper ist eine effiziente Maschine. Schnell hat sie sich daran gewöhnt, was Sie von ihr verlangen und wird immer besser darin, diese Anforderungen energieschonend zu erfüllen. Zwingen Sie Ihren Körper zu neuen und ungewohnten Übungen, variieren Sie Wiederholungs- und Satzzahlen. Nutzen Sie immer wieder andere Ansätze, um Muskeln anzusprechen.